Promjene vremena i smanjenje sunčeve svjetlosti mogu tokom jeseni utjecati na nivo energije, raspoloženje i imunitet.
Grace McMan se bavi mentalnim zdravljem i dijeli svoj uvid o tome kako treba postići ravnotežu tokom jeseni i kako praktikovati zdravije blagostanje:
Sezonske namirnice
Uključite u svoju ishranu sezonsko povrće kao što su tikva, tikvice, mrkva i slatki krompir.
Ovo povrće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imuniteta i održavanju energije.
Topla pića poput čajeva od đumbira i cimeta također mogu da podrže vaš imunitet i pomognu da ostanete zdravi.
Ona preporučuje da svojoj ishrani dodate zdrave čorbe i supe.
Šetajte u prirodi
Jesen je savršeno vrijeme za šetnje kroz parkove i šume.
Svjež vazduh i mir prirode mogu smiriti um i smanjiti stres.
Ojačajte imunitet prirodnim metodama
Kako temperature padaju, tako raste i rizik od prehlada i virusa.
Jačanje imuniteta je od suštinskog značaja za održavanje zdravlja, pa obavezno u svoju ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, paprika i brokula.
Možete uzimati i vitamin D za podršku imunitetu u hladnijim mesecima.
Vrijeme za opuštanje
Jesenji mjeseci često donose gužvu zbog povratka na posao i školske rutine, posebno ako ste roditelj.
Zbog toga je važno da nađete vremena za opuštanje – čitanje knjige uz šolju toplog čaja, meditacija ili opuštajuće kupanje mogu vam pomoći da se odmorite i napunite baterije.
Posvetite sebi najmanje 10–15 minuta dnevno i ne zaboravite na važnost mentalnog odmora.
Rutina spavanja
Kraći dani i raniji zalazak sunca utiču na biološki sat.
Jesen je idealno vrijeme za uspostavljanje zdrave rutine spavanja.
Izbjegavate korištenje TV-a ili mobilnog telefona najmanje sat pre odlaska u krevet.
obar san je neophodan za obnavljanje energije, jačanje imunog sistema i održavanje mentalnog zdravlja.
Izađite napolje uprkos hladnoći
"Svjež vazduh, iako oštriji i hladniji u ovo doba godine, i dalje je odličan za čišćenje uma i dovođenje kiseonika u pluća i mozak", kaže McMan.
