Kada emocije počnu varirati kao i vrijeme napolju, mnogi govore da pate od jesenje melanholije. Razlozi zbog kojih sa dolaskom jeseni mnogi osjećaju depresivnost uključuju:
- skraćivanje dnevnog svjetla,
- manjak sunčeve svjetlosti,
- hladnije vrijeme, i
- pogoršanje zdravlja zbog prehlada.
Na raspoloženje utječe i povratak radnom i školskom rasporedu, kao i razočaranje što su ljeto, godišnji odmori i lijepo vrijeme iza nas.
Emocionalni simptomi jesenje melanholije:
- Hronična tuga, osjećaj praznine i beznađa koji traje većinu dana.
- Gubitak interesa za aktivnosti koje vas inače usrećuju.
- Preterani osjećaj krivice i bezvrijednosti.
- Nezainteresovanost za seksualne aktivnosti.
Fizički i bihejvioralni simptomi:
- Umor i iscrpljenost, čak i nakon odmora.
- Problemi sa spavanjem, poput nesanice ili prevelike potrebe za snom.
- Promjene u apetitu, posebno povećana želja za ugljenim hidratima i slatkišima, što može dovesti do promjena u tjelesnoj težini.
- Socijalno povlačenje i izolacija, izbjegavanje društvenih situacija.
- Otežano donošenje odluka i problemi sa koncentracijom.
Mentalni simptomi:
- Dominacija negativnih misli, gdje se automatski pretpostavlja najgori mogući ishod.
- Iracionalna krivica za stvari koje nisu u vašoj kontroli.
Kako smanjiti jesenju melanholiju?
Prvi i najvažniji korak je prepoznati problem. Kada shvatite da imate jesenju melanholiju, potrebno je učiniti sve što je u vašoj moći da spriječite njeno pogoršanje.
Uzimanjem vitamina D, ukoliko analiza pokaže da imate deficit.
Bavljenje sportom ili omiljenim hobijem može izvući iz lošeg raspoloženja.
Održavanje društvenih veza, susreti sa prijateljima i komunikacija s ljudima koji pozitivno gledaju na život pomažu da se osjećate energično.
Naučnici su dokazali da komunikacija sa sretnim ljudima čini sretnijima i one oko nas, pa je važno posvetiti pažnju socijalnom životu, posebno u jesenjem periodu.