Nije tajna da sjediti dok sjedenje, pogrbljeno nad laptopom nije baš idealno za ljudsko tijelo. Sada je Dan Go, izvršni direktor kompanije High Performance Founder, koja pomaže poduzetnicima ostati u kondiciji, izdao je upozorenje i ponudio savjete o tome kako prevladati zamke povezane s radom kod kuće, u uredu ili za volanom.
'Sjedenje je novo pušenje'
Na Twitteru je podijelio šokantnu rendgensku sliku položaja kostura osobe dok sjedi za svojim laptopom, s kičmom koja se krivi od donjeg dijela leđa do vrata.
"Ako sjedite više od 6 sati dnevno, pročitajte ovo", napisao je, prije nego što je objasnio da dugo sjedenje može dovesti do "lošeg držanja, pretilosti i debljanja te bolova u vratu, ramenima i ksrtima".
Go je također upozorio da može povećati rizik od poremećaja mentalnog zdravlja, poput depresije i anksioznosti.
If you sit for more than 6 hours a day, read this: pic.twitter.com/CYUr79mYF9
— Dan Go (@FitFounder) February 28, 2023
"Sjedenje je novo pušenje", dodao je, a iako biste mogli pomisliti da je ovo pretjerivanje, neke su studije pružile određeni legitimitet ovim tvrdnjama.
U zasebnom istraživanju na koje se poziva Klinika Mayo, znanstvenici su analizirali 13 studija o vremenu sjedenja i razinama aktivnosti i zaključili da oni koji sjede više od osam sati dnevno bez tjelesne aktivnosti imaju povećan rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i raka. A rizik od umiranja bio je sličan onom koji predstavljaju pretilost i pušenje.
Tri jednostavne vježbe
Dobra vijest je da je analiza također otkrila da 60 do 75 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan poništava učinke dugotrajnog sjedenja.
Srećom, Go je i ponudio neke jednostavne vježbe i tehnike koje će pomoći u jačanju tjelesne aktivnosti i poništiti učinke dugotrajnog sjedenja.
To uključuje ono što se naziva 'McGill Big 3', skup vježbi koji se sastoji od McGill Crunch, držanja na bočnom planku i fokusiranih i aktiviranih Bird Doga, što pomaže u 'izgradnji izdržljivosti u donjem dijelu leđa i trbušnim mišićima dok povećava stabilnost tjelesne jezgre'.
Ostali pokreti uključuju držanje na glutealnom mostu, visenje na šipki, pozu mačka-krava i istezanje, a sve to pomaže u jačanju mišića i ublažavanju napetosti.
Bar hangs
— Dan Go (@FitFounder) February 28, 2023
One of the most underrated exercises on the planet is hanging from a bar.
Doing this helps with posture, shoulder stability & de-compresses the spine after sitting.
If you're a beginner aim for 30 seconds.
If you're intermediate aim for 1 minute or longer. https://t.co/jznwaQe4NR
Izvršni direktor fitnessa završio je rekavši: "Jedan od najpodcijenjenijih načina sagorijevanja kalorija, poboljšanja zdravlja i ublažavanja kroničnih bolova jest jednostavno više hodanja.
"Učiniti 8 do 10 tisuća koraka dnevno i to može pomoći u poništavanju učinaka dugotrajnog sjedenja."
