Kako volite da sjedite kada ste u kancelariji? A za stolom za večeru? U autobusu? Mnogi ljudi se najudobnije osjećaju kada sjede sa jednom nogom prebačenom preko druge. Naravno, stopalo vam ponekad utrne, ali vam je udobno i to vam odgovara. Međutim, da li vam to više šteti nego što koristi?
Ljudi dugo vjeruju da je ukrštanje nogu tokom sjedenja loše za zdravlje. Kaže se da može izazvati proširene vene, komplikacije u trudnoći i visok krvni pritisak.
Trudnoća
Tokom trudnoće, tijelo prolazi kroz različite fizičke promjene. Kako se materica širi, vaše težište se pomjera naprijed. Možete primijetiti da hodate, stojite i sjedite drugačije nego inače.
Iako ćete možda tražiti nove položaje sjedenja kako biste bili udobniji, nijedan od njih, uključujući sjedenje sa prekrštenim nogama, neće naškoditi vama ili bebi. Međutim, naprezanje mišića, bol u leđima i grčevi su česti tokom trudnoće. Iako ovaj položaj ne šteti bebi, može doprinijeti oticanju članaka ili grčevima u nogama. Ako to primijetite, pokušajte sjediti sa oba stopala na podu ili ih podići na oslonac.
Visok krvni pritisak
Kada se mjeri krvni pritisak, obično se traži da obje noge budu na podu. Razlog je što ukrštanje nogu može izazvati privremeni porast pritiska.
Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Nursing pokazalo je značajan porast krvnog pritiska kada su učesnici ukrstili noge u koljenu. Nije bilo porasta kada su noge bile ukrštene u predjelu članaka.
Druga studija u časopisu Journal of Hypertension pokazala je nešto veći porast kada je članak bio prebačen preko koljena.
Iako ove studije potvrđuju privremeni efekat, on je kratkotrajan. Ipak, ako već imate visok krvni pritisak, bolje je izbjegavati dugo sjedenje sa prekrštenim nogama.
Proširene vene
Dugo se vjerovalo da ukrštanje nogu izaziva proširene vene, ali to je mit.
Proširene vene su natečene i uvijene vene koje se najčešće javljaju na nogama. Mogu biti plave, crvene ili boje kože. Nastaju zbog problema sa zaliscima u venama koji pomažu vraćanje krvi ka srcu.
Kada su zalisci oslabljeni, krv se vraća unazad i nakuplja u venama, što dovodi do njihovog širenja. Dugo stajanje ili sjedenje može povećati rizik, ali nema dokaza da ukrštanje nogu ima isti efekt.
Držanje (postura)
Iako većina mitova nije tačna, postoji jedan mogući efekat koji se često zanemaruje, a to je loše držanje.
Dugo sjedenje sa nogom prebačenom preko koljena može uzrokovati rotaciju i naginjanje karlice. To može dovesti do bola u donjem dijelu leđa, a vremenom i do nepravilnog poravnanja kičme.
Kada je držanje loše, mišići rade više nego što je potrebno, što može izazvati bol i ukočenost. To ne znači da morate potpuno prestati da ukrštate noge, već je važno povremeno mijenjati položaj i paziti na držanje.