Skoro svako je barem jednom čuo primjedbu na način na koji sjedi. Upozorenja poput „Nemoj sjediti prekrštenih nogu, uništit ćeš koljena“, „Dobit ćeš proširene vene“ ili jednostavno „Sjedi uspravno“ dio su niza savjeta koje pamtimo iz djetinjstva. No, da li je sjedenje prekrštenih nogu zaista štetno? Za većinu ljudi odgovor je, vjerovatno ne.
Postoji vrlo malo dokaza da sjedenje s prekrštenim nogama oštećuje leđa, opterećuje kukove i koljena ili uzrokuje proširene vene. Veći problem je zapravo predugo sjedenje u istom položaju, što dovodi do ukočenosti i bolova.
Utjecaj na leđa
Sjedenje prekrštenih nogu često se svrstava u kategoriju „lošeg držanja“, uz pretpostavku da se time kičma dovodi u nepravilan položaj. Međutim, istraživanja nisu pronašla jedan idealan položaj sjedenja koji bi odgovarao svima.
Iako je držanje važno, leđa su snažna i prilagodljiva te mogu podnijeti širok raspon položaja. Problem najčešće nastaje zbog predugog ostajanja u bilo kojem položaju, bilo da sjedite prekrštenih nogu, uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.
Rizik za kukove i koljena
Još jedna česta tvrdnja jeste da će sjedenje prekrštenih nogu „istrošiti“ kukove ili koljena. I za to postoji vrlo malo dokaza. Kukovi i koljena podnose znatno veća opterećenja pri penjanju stepenicama, trčanju ili skakanju.
Kliničke smjernice za zdravlje zglobova fokusirane su na fizičku aktivnost, snagu mišića i zdravu tjelesnu težinu, a ne na izbjegavanje jedne uobičajene navike sjedenja.
Povezanost s proširenim venama
Uzrokuje li sjedenje prekrštenih nogu proširene vene? Odgovor je – ne. Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne rade kako treba. Rizik je povezan s faktorima poput starosti, porodične sklonosti, trudnoće, pretilosti i dugotrajnog stajanja. Iako ovaj položaj može privremeno uticati na protok krvi, on nije uzrok nastanka proširenih vena.
Postoje li izuzeci?
Ponekad je ovaj položaj preporučljivo izbjegavati iz specifičnih medicinskih razloga, najčešće privremeno. Primjera radi, nakon operacije zamjene kuka pacijentima se savjetuje oprez dok se tkivo ne oporavi. Također, ako osjetite trnce ili utrnulost, to je jasan signal vašeg tijela da je vrijeme za promjenu položaja.
Ključ je u promjeni položaja
Ako vam je prijatno da sjedite prekrštenih nogu, nema razloga da to smatrate opasnim. Raznolikost pokreta važnija je od traženja „savršenog“ držanja. Tijelo najbolje funkcioniše kada ima više opcija.
Najzdraviji položaj sjedenja često je onaj koji ne zadržavate predugo. Krećite se više, mijenjajte položaje i imajte na umu da je vaše tijelo otpornije nego što se često misli.