Konzumiranje previše šećera štetno je za fizički izgled, ali i cjelokupno zdravlje, a mnoge namirnice imaju više šećera nego što ljudi misle.
Ukoliko obratite pažnju na etikete, možete vidjeti da pojedini umaci i mliječni proizvodi imaju više šećera nego što ste zamislili. Stoga se preporučuje da pažljivije birate namirnice za svoje svakodnevne obroke.
Izbjegavajte sve vrste sokova
Poznato je da sokovi, a naručito oni gazirani sadrže veliku količinu šećera, ali i oni sokovi koji se prodaju kao prirodni i zdravi mogu imati značajnu količinu šećera. Najbolje je da pijete puno vode, mineralnu vodu bez dodanih ukusa, biljne čajeve i nezaslađenu kafu.
Izbjegavajte gotove umake
Umaci poput kečapa, majoneza, ali i onih namijenjenih za salate sadrže mnogo šećera. Međutim, većina ljudi nije svjesna toga. Porcija kečapa sadrži otprilike pet grama šećera. Radije koristite umake bez dodanog šećera ili napravite vlastiti umak.
Jedite sirovu hranu
Sirova hrana najbolji je mogući izbor u ishrani, jer je bez aditiva i drugih sličnih sastojaka. To podrazumijeva cijele komade voća, mahunarke, žitarice, povrće i neprerađeno meso. Kako biste izbjegli dodane šećere, nastojte da više kuvate s sirovim namirnicama.
Provjerite količinu šećera u konzerviranoj hrani
Konzervirana hrana može biti odličan dodatak vašoj ishrani, ali morate paziti da ne sadrži mnogo šećera. Voće i povrće sadrži prirodne šećere, koji nisu toliko opasni, ali kada se prodaju kao konzervirana hrana mogu sadržavati i dodani šećer.
Izbjegavajte slatke doručke
Slatki doručak nije najbolja opcija, jer naglo podiže nivo šećera u krvi. Pored toga, brojne kupovne i prerađene žitarice kao što je granola sadrže veće količine šećera pa ih je bolje zamijeniti s nekim cjelovitim žitaricama kao što su zobene pahuljice.
