Boravak na visokim temperaturama nije uvijek moguće izbjeći, posebno kada ste napolju ili u prostoru bez klimatizacije.
Ipak, postoje jednostavni načini da pomognete tijelu da se lakše izbori sa toplotom.
Stručnjaci savjetuju da se rashlađuju dijelovi tijela ispod kojih prolaze veći krvni sudovi, jer se tako toplota efikasnije odvodi iz organizma.
Visoke temperature ozbiljan napor za organizam
Iako ljeto mnogima prija, dugotrajno izlaganje visokim temperaturama može da optereti cijeli organizam.
Fiziolog i profesor biologije sa Univerziteta Stanford, Craig Heller, objašnjava da ljudsko tijelo funkcioniše u veoma uskom temperaturnom opsegu.
Normalna tjelesna temperatura kreće se oko 37 stepeni, a njeno povećanje za svega nekoliko stepeni može dovesti do toplotne iscrpljenosti ili čak toplotnog udara.
Način na koji krv cirkuliše kroz tijelo igra ključnu ulogu u raspodjeli toplote i rashlađivanju organizma.
Koje dijelove tijela treba rashladiti?
Najbrži efekat postiže se hlađenjem mjesta gdje se krvni sudovi nalaze blizu površine kože:
- bočne strane vrata
- unutrašnja strana zglobova šaka
- pregibi laktova
- prepone
- prostor iza koljena
- stopala
Na ove dijelove dovoljno je staviti hladnu, ali ne ledenu mokru krpu ili ih isprati hladnom vodom. Dodatni efekat postiže se prskanjem kože vodom uz blagi protok vazduha, jer isparavanje pomaže organizmu da se brže rashladi.
Tuširanje pomaže, ali izbjegavajte ledenu vodu
Stručnjaci preporučuju tuširanje mlakom ili umjereno hladnom vodom.
Iako leden tuš djeluje primamljivo, veoma hladna voda može izazvati sužavanje krvnih sudova, što otežava prirodno oslobađanje viška toplote iz tijela.
Zašto hlađenje vrata i lica brzo donosi olakšanje?
Hlađenjem vrata i lica rashlađuju se krvni sudovi koji snabdijevaju mozak, pa organizam dobija osjećaj da je temperatura niža.
Pored toga, lice sadrži veliki broj receptora osjetljivih na temperaturu, zbog čega se osjećaj osvježenja javlja gotovo odmah, čak i ako se unutrašnja temperatura tijela nije značajno promijenila.
Ne zaboravite na unos tečnosti
Kada temperature prelaze 35 stepeni, važno je redovno piti vodu, čak i prije nego što osjetite žeđ.
Također se preporučuje boravak u hladu, nošenje lagane odjeće svijetlih boja i izbjegavanje fizičkih napora u najtoplijem dijelu dana.
Kada je neophodno potražiti pomoć?
Ukoliko se jave jaka vrtoglavica, izrazita slabost, konfuzija, prestanak znojenja, tjelesna temperatura viša od 40 stepeni ili gubitak svijesti, moguće je da je riječ o toplotnom udaru.
U tom slučaju osobu treba odmah premjestiti na hladnije mjesto, započeti rashlađivanje i bez odlaganja pozvati hitnu medicinsku pomoć.