Nakon dana provedenog sjedeći, tijelo traži odmor, ali umjesto mira često osjetimo bol u leđima i ukočen vrat. Tada shvatimo da položaj u kojem spavamo može biti presudan, ne samo za osjećaj olakšanja, već i kao pravi spas za kičmu i zdravlje.
Ako cijeli dan sjedite, tijelo trpi konstantan pritisak. Mišići se zatežu, diskovi se komprimiraju, a cirkulacija slabi. Zato je položaj spavanja ključan za regeneraciju.
Najbolji položaj: spavanje na leđima sa jastukom ispod koljena. Ravnomjerno raspoređuje težinu tijela, smanjuje pritisak na lumbalni dio i omogućava prirodnu krivinu kičme. Ako imate bol u donjem dijelu leđa, mali jastuk ispod donjeg dijela kičme može pružiti dodatnu podršku.
Spavanje na boku je dobra alternativa, posebno ako koristite jastuk između koljena. Na taj način kukovi i kičma ostaju u neutralnom položaju, a mišići se opuštaju. Važno je da jastuk za glavu popuni prostor između ramena i vrata, kako bi vrat ostao u pravilnoj liniji.
Spavanje na stomaku se ne preporučuje jer stavlja dodatni pritisak na vrat i donji dio leđa. Ako ipak ne možete spavati drugačije, tanak jastuk ispod stomaka i karlice može ublažiti opterećenje.
Praktični savjeti za zdrav san
- Koristite ortopedski jastuk za podršku vrata.
- Birajte dušek srednje tvrdoće, previše mekan ili tvrd može pogoršati bol.
- Uvedite rutinu istezanja prije spavanja.
- Ako spavate na boku, obavezno stavite jastuk između koljena.
- Održavajte sobu prohladnom za mirniji san.
Šta kažu istraživanja
Studija Američke akademije za medicinu spavanja pokazala je da spavanje na leđima smanjuje pritisak na kičmu za 30% u poređenju sa spavanjem na stomaku. Pravilna podrška jastuka smanjuje rizik od hroničnog bola u vratu i ramenima.