Ne morate da provodite sate u teretani da biste osjetili benefite koje fizička aktivnost nudi. Naime, male promjene mogu da budu ključne.
Fiziolog Kejti Lavton kaže da ljudi često nalaze izgovore da ne treniraju. Odlazak u teretanu, ali i sam trening im oduzima puno vremena.
Trener Sten Kravčenko ističe da je i 15 minuta treninga bolje od "nula minuta". Samim tim, ne bi bilo loše da znate šta se događa sa vašim tijelom ukoliko vježbate 15 minuta dnevno.
"American Heart Association" preporučuje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog treninga nedeljno. Ukoliko se odlučite da trenirate samo 15 minuta dnevno, to bi značilo da trenirate 105 minuta nedeljno.
"Za one koji su bili aktivni i imaju iskustva u vježbanju, predlažem da započnu s treningom jakog intenziteta na 70 odsto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, povećavajući intenzitet na nedeljnom nivou. Ovaj pristup osigurava napredovanje i održava rutinu", navodi trener Kravčenko.
Međutim, ova metoda može biti izazovna za druge. Ukoliko ne trenirate aktivno, vaših 15 minuta kretanja dnevno nudi i pogodnosti.
"Prednosti uključuju poboljšano zdravlje kardiovaskularnog sistema, mentalnu jasnoću, poboljšanje raspoloženja, jači imuni sistem, bolje zdravlje zglobova, povećan metabolizam i poboljšanu kontrolu šećera u krvi", kaže Kravčenko.
Naime, studija iz 2022. pokazala je da samo 15 minuta vježbe snažnog intenziteta može da smanji šanse za preranu smrt.
Ipak treneri preporučuju da prilikom svakodnevnog vježbanja, jednom ili dva puta tokom nedelje, vježbanje bude niskog intenziteta poput hodanja, kako biste svom tijelu osigurali oporavak.
Ako ste na mukama, ove vježbe će vam pomoći da uveče bolje zaspite.
Odmor je neophodan ukoliko primjetite umor, nedostatak apetita, pad imuniteta, pretjeranu bol u mišićima ili poremećaje raspoloženja.
