Mišićni grčevi se javljaju prilikom iznenadnog istezanja stopala.
Ove tegobe se češće javljaju tokom plivanja, za razliku od drugih sportova, jer je stopalo skoro stalno pod stresom.
Postoje tri osnovna razloga zbog kojih se javljaju grčevi u mišićima.
To su prenizak nivo elektrolita, intenzivan napor i medicinski problemi.
Veliki izazov
Doživjeti grč mišića tokom plivanja može biti veliki izazov. Najvažnije od svega je da čim osjetite grč, odmah prestanete da obavljate radnju koju radite.
U ovom slučaju, trebalo bi da prestanete da plivate, što nije moguće.
Plivanje je jedan od rijetkih sportova koji vam ne dozvoljava da zaustavite akciju, bez obzira na grč mišića.
Dakle, uradite sljedeće - ostanite na površini, istegnite i masirajte mišić čim osjetite grč.
Ako grč ne nestane za pet minuta, nastavite sa masiranjem mišića. Ne idite na plivanje dok grč ne nestane. Pojava mišićnih grčeva može biti veoma neprijatno iskustvo jer se javlja iznenadni jak bol.
Kada osjetite grč u mišiću, uradite suprotan pokret, odnosno istegnite ga (na primjer, ako se grč pojavi u zadnjem dijelu potkoljenice i povuče stopalo nadole, povucite prste i stopalo prema sebi da biste ga istegnuli).
Primjena toplih obloga za ublažavanje grča ili tuširanje toplom vodom, također će pomoći kao i lagana masaža zahvaćenog mišića. Jedite hranu bogatu kalijumom i magnezijumom.
Vježbe istezanja za različite vrste grčeva
Grč u stopalu
Rukom podignite i povucite prste stopala koje boli. Kada bol počne da jenjava, povucite cijelo stopalo prema sebi. Ovo će istegnuti mišiće koji se grče.
Dok sjedite, ispravite nogu i ispružite stopalo prema koljenima. Možete koristiti i peškir tako što ćete ga staviti preko stopala i lagano povući oba kraja prema koljenu.
Grč u tijelu
Rukom povucite stopalo noge koja se grči prema sebi tako što ćete savijati koljeno i podići ga sa poda. Na ovaj način, vlakna mišića tijela počinju da se istežu.
U trenutku kada vas noću probudi bolan grč, možete da gurnete taban u zid ili ogradu kreveta.
Važno je da je list izdužen.
Nakon toga, ispružite cijelu nogu i u tom položaju sačekajte da se situacija normalizuje.
Grč u prednjem dijelu butine
U ležećem položaju povucite petu prema zadnjici. Odmah će doći do olakšanja u prednjem butnom mišiću.
Grč u zadnjem dijelu butine
Zauzmite sjedeći položaj sa ispruženim nogama ili barem onim gdje je grč. Nagnite se naprijed i pokušajte da dodirnete nožne prste.
Ne savijajte koljena. To je klasično istezanje koje će vam odmah pomoći, prenosi Vjestime.hr.
