Planiranje obroka ključno za održavanje energije, a ove namirnice bore se i protiv umora.
1. Zobene pahuljice
Zobene pahuljice odličan su način za početak dana. Pune su osnovnih hranjivih tvari poput vitamina, minerala i fenolnih spojeva koji pomažu u davanju energije i održavanju tijekom jutra. Također su pune vlakana koja omogućuju da se osjećate siti i daju pravu podršku u borbi protiv umora. Za dodatnu snagu u zobenu kašu dodajte bobičasto voće i sjemenke.
2. Sjemenke
Lanene sjemenke ili pak sjemenke bundeve ili chia pokazale su odličnima u povećavanju nivoa energije zahvaljujući zdravim mastima i vlaknima. Možete ih pomiješati u smoothije, posuti po salatama ili staviti na vrh zobene kaše za dodatni energetski poticaj.
3. Jaja
Jaja su bogata svojstvima koja potiču energiju. Svako jaje sadrži oko 6 grama proteina, tako da je početak dana s dva ili tri jaja odličan način za postizanje ciljeva za proteine i hranjenje mitohondrija. Kako bi održali razinu energije i unijeli raznovrsne hranjive tvari u svoju prehranu, izmjenjujte za doručak jaja i zobene pahuljice.
4. Batat
Batat je izvrsni izvor sporootpuštajućih ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom koji osiguravaju energiju bez 'rušenja'. To je također dobar izvor vlakana koji osiguravaju da se osjećate siti tijekom dana.
5. Banane
Banane su često prvi izbor za užinu prije vježbanja jer su bogate kalijem, ugljikohidratima, prirodnim šećerima i vlaknima. Jedna studija pokazala je da je konzumiranje užine bogate ugljikohidratima poput banane prije vježbanja poboljšalo izdržljivost.