Šta jesti pred spavanje, a da to ne utječe na nivo šećera u krvi?
Kasni obroci mogu da budu problematični zato što tijelo nema dovoljno vremena da svari hranu prije nego što legnete.
Evo nekoliko jednostavnih i sigurnih opcija za užinu:
Grčki jogurt sa lanenim sjemenkama
Grčki jogurt je bogat proteinima i probioticima koji poboljšavaju varenje i sprečavaju nagle skokove šećera u krvi.
Istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Nutrition pokazalo je da jogurt može pozitivno da utječe na metabolizam glukoze.
Lanene sjemenke obiluju vlaknima i omega-3 masnim kiselinama koje poboljšavaju osjetljivost na insulin.
Puter od kikirikija na integralnom hljebu
Puter od kikirikija sadrži proteine i zdrave masti koje sprečavaju oscilacije šećera u krvi noću. Međutim, trebalo bi ga unositi umjereno jer je bogat kalorijama.
Birajte verziju bez dodanog šećera. Integralni hljeb osigurava složene ugljene hidrate koji postepeno otpuštaju glukozu.
Kuhano jaje sa humusom
Jaja su odličan izvor proteina, a istraživanje objavljeno u časopisu Food & Function pokazalo je da redovno unošenje jaja može da smanji nivo šećera u krvi za 4,4 šposto.
Humus dodaje vlakna i zdrave masti koje pomažu u stabilizaciji šećera tokom noći.
Pečene leblebije s jogurtom
Leblebije su bogate proteinima i vlaknima, a istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients ukazuje da mogu da pomognu u kontroli šećera u krvi zbog sporije probave skroba.
Jogurt doprinosi boljoj regulaciji glukoze preko noći.
Mocarela s orašastim plodovima
Mocarela je izvor proteina koji se sporo vari i stabilizira šećer u krvi.
Orašasti plodovi dodaju zdrave masti i vlakna koja sprečavaju oscilacije šećera, prenosi Healthshots.com.