Ako istražite Reddit, pronaći ćete različite odgovore na pitanje “Koliko vremena dnevno trošite na njegu kože?”. Neki ljudi potroše više od 45 minuta, dok drugima treba 10 minuta ili manje. No, koliko je vremena doista potrebno za zdravu kožu?
Dermatolozi za portal Healthline sugeriraju da možete održavati zdravu kožu bez trošenja pretjeranog vremena ili novca. Njega kože ne mora biti komplicirana, kaže Mary Alice Mina, dr. med., FAAD, dermatologinja. Zapravo, manje je više.
Evo savjeta Mine i drugih stručnjaka o osnovnoj njezi kože.
Osnove zdravlja kože
Koža, naš najveći organ, sastoji se od tri sloja – epidermisa (gornji sloj), dermisa (srednji sloj) i hipodermisa (donji sloj). Izvještaj iz 2021. pokazuje da je ljudska epiderma deblja i čvršća od epiderme drugih sisavaca, što našoj koži daje značajnu zaštitnu ulogu protiv patogena, UV zraka, hemikalija, utjecaja okoliša i dehidracije.
Zdravlje kože je stil života
Iako su proizvodi za njegu kože važni, odabir stila života igra ključnu ulogu u zdravlju kože. Dr. Viktoryia D. Kazlouskaya naglašava važnost opće dobrobiti za zdravu kožu. Savjetuje:
- prehranu bogatu hranjivim tvarima bogata proteinima, zdravim mastima i vitaminima
- umjereni unos prerađene hrane i šećera
- hidrataciju
- dobivanje dovoljno kvalitetnog sna
- zaštitu kože od UV zraka.
Genetika također igra ulogu u tome kako naša koža stari, ali dobra njega kože može pomoći bez obzira na genetske predispozicije.
Pojednostavljena njega kože
Mina ističe ogromnu količinu informacija o njezi kože, koje često vode utjecajne osobe. Međutim, nepotrebno je imati mnoštvo proizvoda. Prema Denise Gallo, APRN, osnovna njega kože zahtijeva samo:
- blago sredstvo za čišćenje lica
- hidratantna krema bez mirisa
- krema za sunčanje.
Važnost zaštite od sunca
Mina naglašava kritičnu potrebu za zaštitom od sunca kako bi se spriječili oštećenje kože i rak kože. Dermatolog Barry Goldman preporučuje korištenje kreme za sunčanje širokog spektra sa SPF 30+, izbjegavanje podnevnog sunca i nošenje odjeće koja štiti od sunca poput šešira sa širokim obodom i odjeće UPF 50+.
Razumijevanje vašeg tipa kože
Kazlouskaya savjetuje da poznavanje vašeg tipa kože (suha, masna, normalna, osjetljiva) pomaže u odabiru pravih proizvoda. Često možete odrediti svoj tip kože jednostavnim promatranjem i uočavanjem npr. sjaja ili perutanja.
Dijeta i hidratacija
Kazlouskaya preporučuje dijetu koja uključuje nemasne bjelančevine, hranu bogatu vitaminima i zdrave masti za podršku zdravlju kože. Pravilna hidratacija također je ključna, a iako ne postoji količina vode koja bi odgovarala svima, ciljanje na svijetložuti urin može biti dobar pokazatelj odgovarajuće hidratacije.
Spavanje i stres
Kvalitetan san pomaže regulirati hormone i smanjiti stres, a oboje je neophodno za zdravu kožu. CDC preporučuje odraslima da spavaju najmanje sedam sati svake noći.
Osnovna rutina njege kože
- Jednostavna rutina njege kože uključuje:
- pranje lica nježnim sredstvom za čišćenje
- hidrataciju kože
- nanošenje kreme za sunčanje sa SPF 30+
- nošenje odjeće za zaštitu od sunca
- pravilnu prehranu i hidrataciju
- izbjegavanje prejakog sunca
- ponavljanje čišćenja i hidratacije noću
- dobivanje dovoljno sna.
Šta treba izbjegavati?
Nisu svi trendi proizvodi potrebni. Kazlouskaya i Goldman predlažu preskakanje pilinga, seruma, tonika i ulja jer oni ponekad mogu više naškoditi nego pomoći.
Ukratko, učinkovita njega kože odnosi se na jednostavnost, dosljednost i uključivanje zdravih životnih navika, a ne na oslanjanje na mnoštvo proizvoda.
