Zbog simptoma koji mogu biti blagi, ljudi ponekad godinama žive s inzulinskom rezistencijom i nose se s pojačanom nervozom, umorom i drugim tegobama, a da ni ne znaju da imaju ovaj problem. Ako se ne liječi, može prerasti u dijabetes tipa 2, ali i negativno utjecati na plodnost žena i muškaraca. Dobra vijest je da se mnogo toga može poboljšati promjenom životnih navika.
Šta je inzulinska rezistencija?
Inzulinska rezistencija je metabolički poremećaj kod kojeg ćelije ne reaguju pravilno na inzulin, hormon koji luči pankreas. Zbog toga ne mogu efikasno koristiti glukozu, pa nivo inzulina u krvi raste.
Osobe s ovim stanjem često osjećaju “vučju glad” i jaku potrebu za slatkom hranom.
Pankreas i šećer u krvi
Stručnjaci ističu da osoba koja se zdravo hrani rijetko osjeća jaku želju za slatkišima. Ishrana koja se preporučuje osobama s inzulinskom rezistencijom ujedno je dobra i za opšte zdravlje.
Promjena životnih navika
Inzulinska rezistencija zahtijeva disciplinu i promjenu svakodnevnih navika. Važno je:
- pravilna ishrana
- redovan san
- fizička aktivnost
U suprotnom, povećava se rizik od predijabetesa i dijabetesa tipa 2.
Ishrana
Preporučuje se smanjenje unosa prerađenih ugljikohidrata i zasićenih masti, te konzumiranje prirodnih namirnica poput:
- povrća i voća
- orašastih plodova
- integralnih žitarica
- mahunarki
- jaja i nemasnog mesa
Hrana koju treba izbjegavati
Treba ograničiti ili izbjegavati:
- slatkiše i kolače
- bijelo brašno i pekarske proizvode
- gazirane i kupovne sokove
- med i sirupe
- suho voće
- bijelu rižu i pomfrit
- industrijske žitarice i voćne jogurte
Zdravije alternative
Bolji izbor su:
- proizvodi od cjelovitih žitarica
- chia i lanene sjemenke
- brašna od badema, kokosa i drugih orašastih plodova
- zobene, ražene i ječmene pahuljice
- svježe voće s nižim glikemijskim indeksom
- stevija kao zaslađivač
- povrtni prilog umjesto pomfrita (tikvice, keleraba)
- tijesto od karfiola ili špagete od tikvica
Simptomi
Simptomi su često blagi i mogu uključivati:
- stalnu glad
- naglu potrebu za slatkim
- umor i pospanost
- lošu koncentraciju
- znojenje i drhtavicu
- promjene vida
- neredovne menstruacije
- nakupljanje masnoće oko struka
Simptomi se mogu javiti i kod odraslih i kod djece.