Zašto je vaš imunološki sistem tako slab? Snažan imunološki sistem najbolja je odbrana od prehlade, gripe i drugih virusnih i bakterijskih infekcija. To je vrlo složen i sofisticiran sistem.
Dr. Matthew Goldman, ljekar porodične medicine, otkriva zašto imunološki sistem može biti slab te je dao nekoliko savjeta koji će mu pomoći kako bi ojačao.
Prehladiti se dvije do četiri godine godišnje sasvim je normalno za zdravu osobu no ako obolijevate češće od toga ili ako ste skloni težim infekcijama, možda je vaš imunološki sistem slab.
Treba spomenuti i da postoji razlika između imunološkog sistema koji 'ne radi najbolje' i kompromitiranog imunološkog sistema.
Imunokompromitacija je kronično stanje koje treba dijagnosticirati ljekar. Često je možemo sresti među osobama koje su bile podvrgnute kemoterapiji, onih koji pate od autoimunih bolesti i osobama sa stanjima poput HIV-a i sl.
'Imunokompromitacija je najčešća kod osoba s kroničnom ili medicinski induciranom supresijom imunološke funkcije. Slab imunološki sistem je privremeno stanje koje se može prevladati određenim promjenama načina života', objašnjava ljekar.
Šta može utjecati na vaš imunološki sistem da ne radi najbolje?
Dr. Matthew Goldman objašnjava uobičajene uzroke ove pojave te je dao i nekoliko savjeta uz pomoć kojih ćemo uspješno poboljšati svoj imunitet.
Hronični stres
Hroničan stres jedna je od najvećih opasnosti za naš imunitet.
'Stres je neprijatelj jake imunološke odbrane', upozorava dr. Goldman.
S vremenom može doći do podizanja razine stresa što uništava bijele krvne ćelije koje pomažu pri oslobađanju tijela od infekcije (limfociti). To također može ostaviti otvorena vrata za viruse, bakterije i parazite da se uvuku i naprave 'tulum' u vašem tijelu. Treba spomenuti i kako visok nivo hormona stresa kortizola mogu prouzrokovati upale u organizmu, a ta hronična upala može uništiti imunološki sistem.
Pa dok imunološki sistem radi na suzbijanju upale, na scenu stupa virus gripe što znači dodatni napor za cijeli imunološki sistem koji se teško može nositi s time …
Loš i nekvalitetan san
Možda toga niste dovoljno svjesni, ali dovoljno kvalitetnog sna je iznimno bitno za dobar imunološki sistem.
'Nedostatak sna može uzeti danak. No vaš imunološki sistem može pretrpjeti ozbiljan udarac kada ne spavate dovoljno', dijeli dr. Goldman.
Sjećate li se gore spomenutih hormona stresa? Pojavljuju se kada ne spavate dovoljno, a redovan san pomaže vašem tijelu kako bi stvorilo proteine koji pomažu vašim imunološkim ćelijama da odrade svoj posao.
I nemojte se brinuti! Jedna loša noć vjerovatno neće povećati rizik od bolesti. Ali dugoročno gledano, loš san je recept za slab imunološki sistem.
Pušenje
Iako možda mislite kako pušenje donosi povećan rizik od raka pluća što je apsolutno tačno, pušenje također utječe na cijelo tijelo i slabi imunološki sistem. Dakle, pušenje će uzrokovati štetu cijelom organizmu što može značiti da se vaš imunološki istem može boriti da održi korak sa svojim svakodnevnim radom, a kamoli da ima energije i resursa za borbu protiv virusa i bakterija.
Loša higijena
Čistoća je pola zdravlja, kaže stara poslovica, a to se dakako odnosi i na snagu imunološkog sistema. To ne možemo ni vidjeti ni osjetiti, ali organizam je neprestano bombardiran klicama koje žele samo jedno - da se razbolimo.
Snažan imunološki sistem može se pobrinuti za većinu ovih klica. No što je više tih nevidljivih 'napadača' protiv kojih se morate boriti, imunološki sustav može postati slabiji, stoga znate što vam je činiti.
Hronična stanja
Život s hroničnim stanjem može jako utjecati na vaš imunološki sistem. Opet, kada su vaše ćelije koje se bore protiv infekcije zauzete rješavanjem drugih kriza, klicama može lakše ući i napasti imunološki sistem.
Ovi faktori također mogu spriječiti vaš imunološki sistem da radi najbolje:
Pretilost
Dijabetes
Bolest srca
Rak
Kako popraviti loš imunološki sistem?
Ne postoji nužno brzo rješenje za slab imunološki sistem. Ali pridržavanje nekoliko zdravih navika može s vremenom ojačati vaš imunitet.
Dr. Goldman predlaže nekoliko učinkovitih savjeta:
Borite se protiv hroničnog stresa
Živimo užurbanim životom. I, da, može biti stresno. Ali znajte da smanjenje stresa ne samo da može pomoći vašem emocionalnom i mentalnom zdravlju, već i vašem fizičkom zdravlju. Postoji mnogo strategija koje vam mogu pomoći da smanjite stres u svakodnevnom životu. Možete pokušati s meditacijom, radom na disanju, zdravijom prehranom, tjelovježbom, boravkom na otvorenom… Uzmite vrijeme za brigu o sebi te razmislite i o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako se osjećate tjeskobno. To može pomoći shvatiti odakle dolazi vaš stres i kako razviti strategije za ograničavanje njegovih učinaka.
Naspavajte se
Spavanje je važnije nego što mnogi ljudi misle i dok većina odraslih treba oko sedam do devet sati sna, nekima je potrebno više. Potražite ljekarsku pomoć za stanja poput apneje za vrijeme spavanja, koja mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu vašeg sna i oslabiti vaš imunološki sistem.
Isprobajte ove savjete za bolji noćni odmor:
Opustite se uz umirujuću rutinu joge prije spavanja.
Razmislite kako vaš madrac utječe na vaš san.
Pokušajte s promjenama prehrane koje potiču zdrav san.
Razgovarajte s ljekarom prije nego što isprobate melatonin ili druga pomagala za spavanje.
Prestanite pušiti: Ako pušite, znate da nije nužno lako jednostavno prestati. Ali obveza na prestanak je prvi korak. Razgovarajte s vašim ljekarom o najboljoj metodi za vas. Nikotinska nadomjesna terapija može biti koristan alat, kao i tehnike opuštanja i samohipnoza.
Prakticirajte dobre higijenske navike
Naravno, koliko često se tuširate može biti bitno. Dnevna rutina je nešto što je iznimno bitno za higijenu. No postoje i druge navike koje također mogu pomoći da vaš imunološki sistem ne bude preopterećen:
Redovno perite svoje peškire.
Redovno mijenjajte posteljinu.
Očistite površine, uključujući stolove, pultove i kvake, dezinfekcijskim sredstvima za čišćenje.
Operite ruke nakon korištenja kupaonice i prije jela ili rukovanja hranom.
Obratite posebnu pažnju na čišćenje i pravilno previjanje posjekotina i otvorenih rana kako biste se zaštitili od moguće infekcije.
Držite svoje hronične boljke pod kontrolom
Dobro upravljanje hroničnim stanjima važno je za cijelo vaše tijelo, uključujući i vaš imunološki sistem. Slijedite savjete svog ljekara za kontrolu svojih bolesti, uključujući redovno uzimanje lijekova, pridržavanje svih preporuka o promjenama vaše prehrane ili rutine vježbanja i pridržavanje dogovorenih termina…
U svakom slučaju, imunološki sistem je najbolja odbrana vašeg tijela protiv virusa i drugih napadača te ga tretirajte kako treba, a ako ste zabrinuti zbog slabog imunološkog sistemom, razgovarajte s vašim ljekarom o načinima njegovog poboljšanja.
