Imate li osjećaj da ste stalno prehlađeni? Ili se uvijek iznova razbolite, čak i kada su svi oko vas zdravi? Razlog bi se mogao kriti u nivou vitamina D u vašem tijelu, odnosno u njegovom nedostatku. Vitamin D je ključan za brojne tjelesne funkcije, od razvoja kostiju do imuniteta. Iako ga možemo dobiti iz hrane, sunčeve svjetlosti i dodataka prehrani, prva dva izvora često nisu dovoljna.
Ljekari objašnjavaju da vitamin D igra presudnu ulogu u kontroli urođenog i adaptivnog imuniteta. Dr. Michael Holick, profesor sa Univerziteta u Bostonu, ističe da je ovaj vitamin jedan od glavnih regulatora našeg odbrambenog sistema.
Diane Stadler, stručnjakinja za nutricionizam, dodaje kako niske koncentracije vitamina D u krvi direktno povećavaju rizik od respiratornih bolesti i različitih vrsta bakterijskih infekcija. Sam nedostatak vitamina ne uzrokuje bolest direktno, ali onemogućava tijelo da se efikasno bori protiv virusa i bakterija, posebno u zimskim mjesecima.
Istraživanja su pokazala da osobe s manjkom vitamina D imaju 54% veći rizik od zaraze koronavirusom. Nizak nivo ovog vitamina povezan je s većim rizikom od komplikacija i smrtnog ishoda kod COVID-a.
Dovoljne zalihe vitamina D poboljšavaju odgovor tijela na vakcinaciju, pripremajući organizam da bolje "primi" zaštitu.
Procjenjuje se da više od 60% svjetske populacije pati od manjka vitamina D. Naši preci su provodili mnogo više vremena na otvorenom, dok moderan način života u zatvorenim prostorima to onemogućava.
Iako masna riba, mlijeko i sok od narandže sadrže ovaj vitamin, tim putem je nemoguće postići optimalne nivoe. Također, izlaganje suncu nosi rizik od raka kože, pa ljekari smatraju da je suplementacija (dodaci prehrani) ključna za većinu ljudi.
Nivo vitamina D mjeri se analizom krvi (ng/mL). Iako se vrijednosti iznad 30 ng/mL smatraju prihvatljivim, stručnjaci preporučuju više ciljeve:
- Idealno: 40 do 60 ng/mL.
- Nedovoljno: Ispod 30 ng/mL.
- Deficit: 15 ng/mL i niže.
Ljekari često preporučuju suplementaciju čak i bez testiranja, jer je nedostatak postao globalni javni zdravstveni problem. Najčešće se preporučuje vitamin D3 jer je lakše dostupan i efikasniji, dok vegani često biraju vitamin D2.
Prije uzimanja dodataka prehrani, obavezno se posavjetujte s ljekarom, naročito ako imate problema s bubrezima ili već uzimate multivitamine koji sadrže određene doze ovog vitamina. Izbjegavajte umjetno visoke doze bez stručnog nadzora.