Gubitak kilograma nikada nije jednostavan, a s godinama može postati još izazovniji. Kod osoba starijih od 50 godina to je povezano s nekoliko faktora.
Metabolizam se usporava zbog gubitka mišićne mase, objašnjava Lori Čong, nutricionistica sa Medicinskog centra Univerziteta Ohio.
„Više mišića povećava brzinu metabolizma, dok manja količina mišićne mase usporava sagorijevanje energije“, kaže ona. Dodaje da mršavljenje nakon 50. godine može biti posebno teško za žene zbog hormonalnih promjena koje se događaju prije i poslije menopauze.
Ipak, određene promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći.
Pijte dovoljno vode
Voda pomaže tijelu da pravilno funkcioniše i omogućava nesmetan prolaz hrane kroz probavni sistem.
Iako se često spominje pravilo od osam čaša vode dnevno, potrebe za tečnošću razlikuju se od osobe do osobe i zavise od temperature, fizičke aktivnosti i količine znojenja.
Namirnice poput supa, čorbi, voća i povrća također pomažu da se osjećate sito uz manji unos kalorija.
Prema preporukama klinike Mayo, muškarcima je potrebno oko 3,7 litara tečnosti dnevno, a ženama oko 2,7 litara.
Uvedite kardio trening
Kardio vježbe ne pomažu samo zdravlju srca, već mogu pozitivno uticati i na metabolizam.
„Kardiovaskularne aktivnosti poboljšavaju metabolizam još neko vrijeme nakon vježbanja“, navodi Čong.
Trajanje tog efekta može varirati od nekoliko sati do nekoliko dana, a intenzivniji treninzi mogu imati veći učinak.
Prema Američkom udruženju za srce, odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta kardio aktivnosti sedmično.
Smanjite dodatni šećer
Pretjerani unos slatkiša može dovesti do povećanja tjelesne težine jer dodatni šećer donosi mnogo kalorija, ali malo hranjivih vrijednosti.
„Većina ljudi voli slatkiše, ali lako je pretjerati. Preporučena dnevna granica dodatnog šećera je oko 25 grama“, objašnjava nutricionistica.
Izbjegavajte zaslađena pića
Jedan od najlakših prvih koraka za smanjenje nepotrebnih kalorija jeste izbacivanje zaslađenih napitaka.
Šećer u tečnom obliku brzo se apsorbira u organizmu i može izazvati nagli porast inzulina. Kada je nivo inzulina visok, tijelo manje koristi masnoće kao izvor energije i lakše ih skladišti.