Svakog januara, više od polovine ljudi koji donose odluke upada u isti začarani krug: postavljaju visoke ciljeve s jakom motivacijom, da bi se vratili starim rutinama prije nego što ljeto uopšte počne. To se ne dešava zbog nedostatka discipline, već zato što se većina oslanja isključivo na snagu volje. Snaga volje se pokreće „ručno“, dok su navike automatske.
Tu koncept temeljnih navika pravi razliku. Ovaj termin je popularizovao Charles Duhigg u knjizi „Moć navike“. To su bazična ponašanja koja imaju moć da značajno utiču na druge oblasti našeg blagostanja. Kada uspostavite jednu, ona pokreće kaskadu pozitivnih promjena. Naprimjer, navika treninga snage ne čini vas samo jačim; ona smanjuje bol, popravlja raspoloženje i san, što vam daje energiju da se bolje hranite. Jedno ponašanje utiče na desetine ishoda.
Kao stručnjakinja za pokret i „mind-body“ trenerica u profesionalnom sportu, izdvajam tri oblasti u kojima ove navike donose najveće rezultate:
Svjesno disanje
Samo nekoliko minuta namjernog disanja svakog dana povećava vašu sposobnost tolerancije na stres. Spori, kontrolisani udisaji s dugim izdisajima aktiviraju parasimpatički nervni sistem, pomažući tijelu da smiri stresni odgovor. Vremenom, ovo popravlja držanje, stabilnost kičme i kvalitet oporavka.
Pokušajte: Udahnite duboko šest puta svako jutro prije nego što ustanete iz kreveta.
Pokušajte: Postavite podsjetnik na telefonu tri puta dnevno da zastanete i dišete duboko 90 sekundi.
Svjesno kretanje
Ovo nije samo vježbanje; to je fizička aktivnost s namjerom poboljšanja svijesti o tijelu. Ovakve prakse smanjuju bol i čine da redovni treninzi snage izgledaju lakši.
Pokušajte: Uradite petominutnu joga rutinu čim se probudite.
Pokušajte: Integrišite pokret u rutine: balansirajte na jednoj nozi dok perete zube ili uradite pet čučnjeva svaki put kada operete ruke.
Veza uma i tijela
Ove prakse jačaju vezu između fizičkih senzacija i vašeg mentalnog stanja, što vodi ka boljoj kontroli emocija i kvalitetnijem snu.
Pokušajte: Započnite dan kratkom meditacijom u sjedećem položaju sa stopalima na podu.
Pokušajte: Prije spavanja, odvojite pet minuta za pisanje dnevnika o tome kako ste se osjećali u svom tijelu tokom dana.
Kako učiniti da navike „ostanu“?
Tajna je u „nizanju navika“ (habit stacking), konceptu Jamesa Cleara. Uparite novu naviku s onom koju već radite. Naprimjer: „Nakon što stavim čaj da se kuha (postojeća navika), uradit ću tri duboka udisaja (nova navika).“
Također, okruženje je ključno. Držite patike, flašu vode ili dnevnik na vidnom mjestu. Ovi mali vizuelni podsjetnici stvaraju sistem podrške koji ne zavisi od trenutne motivacije.
Čak i jedna dobro odabrana temeljna navika je dovoljna. Male dnevne akcije, ponavljane dosljedno, oblikuju način na koji se krećete, mislite i osjećate. Ta vrsta promjene ne blijedi u februaru; ona se akumulira.