Više nego ikada ranije, ljudi sve više paze na unos proteina. Prema jednoj studiji, čak 61% ispitanika u 2024. godini izjavilo je da su povećali unos proteina, u poređenju sa 48% iz 2019. godine.
I to s dobrim razlogom – protein je ključ za izgradnju mišića, piše Mensfitness.
Prema riječima dr. Mikea Israetela, stručnjaka za vježbanje, najvažniji uslov za rast mišića je upravo protein. To znači da treba jesti hranu bogatu proteinima više puta dnevno.
“Broj jedan za rast mišića je protein,” rekao je Israetel u podcastu Diary of a CEO.
Preporučuje da se protein konzumira 3 do 5 puta dnevno, u ravnomjernim razmacima. Klasičan raspored poput doručka, ručka i večere uz večernju užinu, može znatno poboljšati rezultate.
Koliko proteina je zapravo dovoljno?
Većina ljudi ne treba famozni savjet "1 gram po kilogramu tjelesne mase dnevno".
“Prosječna osoba treba nešto manje od toga – to je zapravo gornja granica i više kao neki ambiciozan cilj,” kaže Israetel.
U praksi, to bi značilo 40 do 50 grama proteina po obroku, raspoređeno kroz četiri obroka dnevno.
Šta ako pretjerate s proteinima?
Ne brinite – nećete se udebljati ako premašite unos proteina, dokle god kalorijski unos ostaje u ravnoteži.
“Ako uzimate puno proteina, ali ste smanjili unos ugljikohidrata i masti, i kalorije su vam na nivou održavanja – nećete dobiti masne naslage,” dodaje Israetel.
Ako želite vidjeti više mišićne definicije, dosljedan i pametno raspoređen unos proteina je neophodan.