Mnogi koji žele izgubiti višak kilograma oslanjaju se na kalorijski deficit i kardio treninge, no nutricionistica Sophie Trotman upozorava da bez dovoljne mišićne mase dijeta možda neće imati željeni učinak.
Mišići troše više kalorija
"Mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo, čak i dok sjedite", objašnjava Trotman. Ako imate nisku mišićnu masu, mršanje može postati jako teško. Uz to, strogi kalorijski deficit može usporiti vaš metabolizam jer tijelo ulazi u stanje štednje energije, piše Daily Mail.
Stoga savjetuje dodavanje treninga snage u rutinu. Dva puta sedmično dovoljno je da potaknemo rast mišića i ubrzamo metabolizam.
Skriveni razlozi zašto kilogrami ne padaju
Iako tehnički jedemo manje, postoji niz faktora koji nas mogu sabotirati:
- Skriveni kalorijski unosi: Umaci, preljevi i pića često sadrže više kalorija nego što mislimo.
- Stres i loš san: Visok nivo kortizola i poremećeni hormoni gladi (leptin i grelin) mogu potaknuti zadržavanje masnoća i pojačanu želju za hranom.
- Hormonalni poremećaji: Problemi sa štitnjačom ili inzulinskom rezistencijom mogu značajno usporiti mršanje. Ako sumnjate na takve smetnje, obavezno se obratite ljekaru.
- Lijekovi: Pojedini antidepresivi i hormonske terapije također mogu otežati gubitak kilograma.
