Nadimanje i gasovi su neugodne pojave koje pogađaju mnoge ljude, često bez jasnog uzroka. Međutim, jedan od glavnih faktora koji utiču na ovu pojavu je ishrana. Ono što unosimo u organizam može direktno izazvati ili ublažiti osjećaj napetosti u stomaku, gasove i nelagodu.
U nastavku otkrivamo koja hrana pojačava, a koja ublažava ove simptome.
Hrana koja izaziva gasove i nadimanje
Grah i mahunarke – Iako su bogate vlaknima i proteinima, sadrže šećere koje crijeva teško razgrađuju, što vodi do fermentacije i stvaranja gasova.
Kupus, brokula, karfiol – Povrće iz porodice krstašica sadrži složene šećere i sumporna jedinjenja koja mogu izazvati jak osjećaj nadutosti.
Mlijeko i mliječni proizvodi (kod netolerancije na laktozu) – Osobe koje ne tolerišu laktozu često osjećaju nadutost, gasove i dijareju nakon konzumiranja mlijeka, jogurta ili sira.
Gazirani napici – Puni ugljendioksida, gazirani sokovi i voda mogu izazvati trenutnu nadutost stomaka i podrigivanje.
Vještački zaslađivači (sorbitol, manitol) – Nalaze se u proizvodima poput žvakaćih guma i slatkiša, teško se vare i često izazivaju grčeve i gasove.
Pržena i masna hrana – Usporava varenje, zadržava se duže u želucu i može izazvati osjećaj težine i nadutosti.
Hrana koja sprečava gasove i ublažava nadimanje
Đumbir – Pomaže bržem varenju, smanjuje grčeve i sprječava nakupljanje gasova u digestivnom traktu.
Nana (menta) – Smiruje crijeva, djeluje antispazmodično i pomaže kod nadutosti i nelagode u stomaku.
Banane – Bogate su kalijem koji reguliše ravnotežu tečnosti u organizmu i pomaže kod zadržavanja vode i nadutosti.
Kefir – Fermentisani mliječni napitak bogat korisnim bakterijama koje poboljšavaju varenje i balansiraju crijevnu floru.
Krastavac – Sadrži mnogo vode i malo vlakana, hidrira organizam i ublažava osjećaj napetosti u stomaku.
Komorač – Njegova sjemenka i čaj pomažu u izbacivanju gasova i ublažavanju grčeva.
Ako često imate problema sa gasovima i nadimanjem, pijte dovoljno vode, jedite polako, izbjegavajte pričanje dok jedete (gutanje vazduha) i vodite dnevnik ishrane kako biste otkrili koje namirnice vam lično smetaju.
Svaki organizam je drugačiji, ono što jednoj osobi izaziva tegobe, drugoj može prijati. Pratite signale svog tijela i pravite pametne izbore u ishrani.