Dolaskom ljeta i visokih temperatura društvene mreže ponovo su preplavljene objavama o napicima s elektrolitima. Influenceri, sportisti i zagovornici zdravog načina života promovišu šarene napitke i praškove za hidrataciju, tvrdeći da povećavaju energiju, poboljšavaju koncentraciju i ubrzavaju oporavak organizma. No, jesu li oni zaista potrebni ili je riječ o još jednom prolaznom trendu?
Šta su elektroliti?
Elektroliti su važni minerali u organizmu, poput natrija, kalija, kalcija i magnezija, koji pomažu u regulaciji brojnih tjelesnih funkcija. Održavaju ravnotežu tečnosti, podržavaju rad mišića i živaca te doprinose normalnom nivou energije.
Prirodno se nalaze u mnogim namirnicama i pićima, uključujući banane, mlijeko, jogurt, zeleno lisnato povrće i kokosovu vodu.
Ljetni hit na društvenim mrežama
Popularnost elektrolita naglo je porasla zahvaljujući fitness influencerima, wellness zajednici i poznatim ličnostima koje promovišu ove proizvode. Na TikToku su posebno popularni videozapisi u kojima korisnici dodaju elektrolite u velike boce vode kao dio svoje svakodnevne rutine.
Ovaj trend slijedi ranije viralne zdravstvene hitove poput matche, zelenih prahova i dodataka kolagena, koji se često predstavljaju kao brzo rješenje za više energije ili ljepši izgled kože.
Da li su nam zaista potrebni?
Iako su elektroliti neophodni za pravilno funkcionisanje organizma, stručnjaci ističu da većini ljudi nisu potrebni dodatni suplementi.
Kada se znojimo, posebno tokom velikih vrućina ili fizičke aktivnosti, gubimo vodu i minerale. Nadoknada tih minerala može pomoći u sprečavanju dehidracije, umora i grčeva u mišićima.
Međutim, nutricionistica Kerry Torrens objašnjava da bubrezi prirodno održavaju ravnotežu elektrolita te da se oni uglavnom mogu nadoknaditi pravilnom ishranom.
Ako jedete raznovrsnu hranu koja uključuje voće, povrće, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke i nemasno meso, vjerovatno već unosite dovoljno elektrolita.
Šta ako vježbate?
Ni tokom treninga elektrolitski napici nisu potrebni svima.
Profesor fiziologije Graeme Close sa Univerziteta Liverpool John Moores navodi da su oni korisni uglavnom osobama koje intenzivno vježbaju duže od 60 do 80 minuta i pritom gube velike količine znoja i soli.
Za većinu ljudi koji u teretani provedu manje od sat vremena, obična voda je sasvim dovoljna.
Jedan od znakova većeg gubitka soli mogu biti bijele mrlje na odjeći nakon treninga.
Kako prepoznati pouzdane zdravstvene savjete?
Stručnjaci upozoravaju da treba biti oprezan sa savjetima koje dijele influenceri na društvenim mrežama. Mnogi od njih plaćeni su za promociju proizvoda i nemaju medicinsko ili nutricionističko obrazovanje.
Pouzdane informacije o zdravlju trebale bi dolaziti od ljekara, nutricionista ili provjerenih zdravstvenih institucija i biti zasnovane na naučnim istraživanjima, a ne na reklamama ili ličnim iskustvima.
Poseban oprez potreban je kada se tvrdi da će jedan proizvod „promijeniti život“ ili „detoksicirati organizam“, jer su takve tvrdnje najčešće marketinški trikovi, a ne naučno potvrđene činjenice.