Boli vas grlo i ne znate što jesti? Iako se čini da čaj, juha ili sok od narandže mogu pomoći, stručnjaci upozoravaju da neke namirnice zapravo pogoršavaju bol i produžuju oporavak.
Dijetetičarke Samantha Peterson i Maddie Pasquariello otkrivaju koju hranu treba izbjegavati i što jesti umjesto nje kako biste brže ozdravili i smanjili iritaciju grla.
Bolno grlo čest je simptom prehlade, alergija ili virusnih infekcija, ali ga može izazvati i suh zrak ili glasno pjevanje. Prema Peterson, izbor hrane može imati velik utjecaj na brzinu oporavka i nivo nelagode.
„Važno je birati hranu koja smiruje upalu i izbjegavati onu koja iritira osjetljivo tkivo grla ili potiče stvaranje sluzi“, objašnjava Peterson.
Izbjegavajte kiselu hranu i napitke poput soka od limuna, narandže, paradajza i umaka od paradajza.
„Kiselost dodatno iritira već upaljenu sluznicu grla, pogoršavajući peckanje i bol“, upozorava Peterson.
Mekane i blage namirnice poput banana, papaje ili manga su nježne za grlo i ne izazivaju dodatnu nelagodu, preporučuje Pasquariello.
Začinjena hrana može dodatno nadražiti grlo, osobito ako je bol uzrokovana kašljem. Ako ne možete bez začina, smanjite ih više nego inače i pričekajte da grlo zacijeli prije nego ponovno posegnete za ljutinom.
Pereci, krekere, tost i sličnu hrskavu hranu izbjegavajte dok imate grlobolju. Birajte mekane, tople i hranjive obroke poput pirea od krompira ili batata, smoothieja, zobenih pahuljica s medom ili toplih juha.
Topli čaj ili supa mogu djelovati umirujuće, ali pretjerano vruća pića mogu opeći osjetljivo tkivo grla. Mlađi čaj ili umjereno topla juha su sigurnije opcije. Hladni smoothieji ili kockice leda također mogu pomoći u smanjenju boli.
Izbjegavajte alkohol dok ste bolesni. „Alkohol iritira tkivo, oslabljuje imunološki sistem i izaziva dehidraciju“, objašnjava Pasquariello. Držite se toplih supa, čajeva, smoothieja i vode dok simptomi ne prođu.
Bolno grlo ne mora trajati dugo, ali prehrana igra ključnu ulogu. Birajte mekanu, blagu i hidratantnu hranu, a izbjegavajte kiselo, začinjeno, alkoholno i hrskavo. Mali izbori na tanjiru mogu donijeti veliko olakšanje i ubrzati oporavak.