Žene se često previše opterećuju brojem na vagi, iako on nije jedino mjerilo ni ljepote ni zdravlja. Ipak, tjelesna težina nam može poslužiti kao okvirna smjernica kada želimo da radimo na svom izgledu i osjećamo se bolje u sopstvenoj koži. Upravo zato, tabela idealne težine prema visini može biti koristan vodič – ne kao strogo pravilo, već kao alat koji pomaže da lakše postavimo realne ciljeve.
Broj na vagi ne otkriva cijelu sliku o našem zdravlju. Čak i osoba koja izgleda vitko može zapravo biti klinički gojazna – naročito ako je tokom dijete izgubila više mišića nego masti. Sa druge strane, neko ko ima dobar odnos mišićne mase i masnoće djelovat će čvrsto, zdravo i zategnuto, čak i ako ima više kilograma.
Ključ je u balansu između visine, težine i sastava tijela, a ne samo u brojci koju vaga pokazuje. Zato je važno pratiti indeks tjelesne mase, pravilnu ishranu i redovno vježbanje.
Nutricionistkinja posebno naglašava da ne postoji univerzalna idealna težina – svi smo građeni drugačije, i ono što je za jednu osobu optimalno, za drugu može biti potpuno neodgovarajuće.
Ipak, kilogrami nam mogu biti koristan orijentir, naročito kada procjenjujemo da li živimo zdravo ili je vrijeme da obratimo pažnju na navike u ishrani i fizičku aktivnost.
Također, pojam "idealne težine" se kroz vreme mijenjao – naročito u posljednjih 20 godina. Danas se više nego ranije teži vitkijem izgledu, dok se kod starijih savjetuje postepeno smanjenje težine i kalorijskog unosa, jer se s godinama prirodno gubi mišićna masa.
18–25 godina: 61 kg
Djevojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno vježbaju, i to tri do četiri puta sedmično. Idealne su kardio i aerobne vježbe, vožnja bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava težina za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje građe 61 kg, a za one nešto krupnije građe 67 kg.
Ovaj ideal moguće je održati uz veći unos ribe i mesa, nešto masnije mliječne proizvode, integralne žitarice, voće i povrće. Povremeno je dozvoljena i čokolada za sladokusce.
25–40 godina: 62,5 kg
Žene u tridesetim polako osjećaju da im se metabolizam usporava, kilogrami se nešto brže lijepe, ali još uvijek lako skidaju.
Prava mjera za vitkije dame u ovim godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje građe 62,5, a one prirodno krupnije 68,5.
Da bi zadržale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti nešto umjerenije i lagano smanjiti unos kalorične hrane, masnijih mliječnih proizvoda i poslastica. Obavezna je fizička aktivnost triput sedmično, i to plivanje i brzo hodanje, kao i umjerenija vožnja biciklom.
40–50 godina: 64 kg
Kada zađu u petu deceniju, naročito nakon 45. godine, žene već treba da drastično smanje unos masnih mesa i mliječnih proizvoda. Kilogrami se lijepe preko noći i mnogo ih je teže skinuti nego u tridesetim.
Zato treba paziti na ishranu već od 40. jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni mliječni proizvodi, dosta svežeg voća i povrća, a što manje hljeba, tjestenine, krompira i riže.
Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one srednje građe 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadrže, pomoći će im joga i plivanje dva do tri puta sedmično.
50–60 godina: 66 kg
Nakon 50. godine većina žena je već u menopauzi. Hormoni i metabolizam su primijetno usporeni, pa je zato tada za održavanje stare linije potrebno 350 do 500 kalorija manje u toku dana. Preporučuje se četiri do pet manjih obroka svakog dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i plavu ribu.
Poželjni su light mliječni proizvodi, a hljeb, tjestenina, riža i krompir samo dva do tri puta sedmično, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti manje količine voća i povrća, najbolje kao salatu. Kolači i čokolada dozvoljeni su samo u posebnim prilikama.
A da bi vitkije dame u zrelom dobu održale idealnih 60 kg, one srednje građe 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana šetaju, da plivaju i rade jogu i vježbe prilagođene njihovim godinama.