Ako imate problem s nesanicom, možda rješenje nije u tabletama, već u pokretu. Nova velika analiza, čiji su rezultati objavljeni u naučnom časopisu BMJ Evidence Based Medicine, pokazala je da redovita tjelovježba, poput joge, tai chija, hodanja ili trčanja, značajno poboljšava san, često bolje od lijekova.
Studija je usporedila 13 različitih metoda za borbu protiv nesanice, uključujući razne oblike vježbanja, i pokazala da su joga i tai chi među najučinkovitijima. Joga je produžila san za gotovo dva sata i poboljšala njegovu učinkovitost, dok je tai chi smanjio budnost tokom noći i trajanje uspavljivanja, a učinci su potrajali i do dvije godine.
Vježbanje poboljšava san na više nivoa
Naučnici navode kako vježbanje smanjuje tjeskobu, potiče lučenje melatonina, snižava nivo stresa i poboljšava duboki san. Hodanje i trčanje također su se pokazali korisnima, posebno kod smanjenja ozbiljnosti simptoma nesanice.
Treba li vježbanje postati prvi izbor?
Iako kognitivno-bihevioralna terapija ostaje najdjelotvornija, tjelovježba je dostupnija, jeftinija i gotovo bez nuspojava. Autori studije zato poručuju da bi vježbanje trebalo biti među prvim metodama za liječenje nesanice, a ne tek dodatak terapiji.