Prije par godina apsolutni hit bila je vojnička dijeta, režim ishrane koji su praktikovali američki marinci. Ako je suditi po sajtovima koji se bave zdravom ishranom, vojna dijeta se i ove godine vratila na velika vrata. Vojnička dijeta garantuje mršavljenje, topljenje masnih naslaga i vidljive pločice na stomaku u rekordnom roku.
Vojnička dijeta je osmišljena s ciljem da ljudima koji žele smršati pomogne da za kratko vrijeme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podijeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na tjelesnu težinu, ali i zdravstvenim posljedicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.
Šta je vojnička dijeta?
Vojnička dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5 kg za jednu sedmicu i do blizu 14 kg za mjesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.
Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljikohidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojnička dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahtijeva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.
Kako treba da izgleda dijeta
Tokom ove dijete tri dana u toku sedmice trebalo bi da se držite striktog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smijete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.
Prva tri dana u sedmici trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrožije zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u sedmici ćete unijeti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojnu dijetu praktikujete mjesec dana.
Šta sve smijemo da jedemo?
U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u sedmici), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sljedećih šesnaest namirnica:
- hljeb od cijelog zrna
- slane krekere
- grejpfrut
- jabuke
- banane
- jaja
- puter od kikirikija
- cheddar sir
- mladi sir
- tunjevinu
- buraniju
- mrkvu
- brokulu
- viršle
- meso
- sladoled od vanilije
Šta sve smijemo da pijemo?
Tokom provođenja vojne dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dvije šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.
Plan dijete
Prvi dan
Doručak:
1/2 grejpfruta
1 kriška tosta od cijelog zrna
2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom
Ručak:
1/2 konzerve tunjevine
1 kriška tosta od cijelog zrna
1 šolja kafe ili čaja s kofeinom
Večera:
85 g bilo koje vrste mesa
1 šolja buranije
1 jabuka
1/2 banane
1 šolja sladoleda od vanilije
Drugi dan
Doručak:
1 jaje (poširano, kuhano, isprženo) bez dodataka
1 kriška tosta od cijelog zrna
1/2 banane
Ručak:
1 tvrdo kuhano jaje
1 šolja mladog sira
5 slanih krekera
Večera:
2 viršle
1 šolja brokula
1/2 šolje šargarepe
1/2 banane
1/2 šolje sladoleda od vanilije
Treći dan
Doručak:
5 slanih krekera
1 kriška cheddar sira
1 jabuka
Ručak:
1 tvrdo kuhano jaje
1 kriška tosta od cijelog zrna
Večera:
1 konzerva tunjevine
1/2 banane
1 šolja sladoleda od vanilije
Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smijete da jedete bilo šta, dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.