Toplotni val je u punom jeku, a savjeti kako ga preživjeti često se odnose na starije osobe i djecu. Žene u menopauzi su često zaboravljene. Evo nekih stvari s kojima se one bore posljednjih nekoliko sedmica, ali i rješenja, piše Hello Magazine.
Bolni, otečeni zglobovi
Toplota uzrokuje oticanje tkiva, a za žene u perimenopauzi i menopauzi, čiji su zglobovi već osjetljiviji zbog pada nivoa estrogena, ovo se može osjećati kao lični napad. Koljena, ruke i gležnjevi kao da pulsiraju više nego inače, a ukočenost se može pojaviti čak i bez mnogo aktivnosti.
Stavite hladan oblog na zahvaćeno područje 10-15 minuta, ali nemojte tu stati, lagani pokreti su ključni. Mirno sjedenje zapravo pogoršava otok. Lagana šetnja, lagano istezanje ili čak lutanje po kući održavaju cirkulaciju i pomažu u ispiranju tih upalnih nakupina. Razmišljajte o "pomjerite se da biste se riješili", a ne o "odmorite se".
Magla u mozgu
Ako vam se magla u mozgu ove sedmice pogoršala nego inače, ne zamišljate to. Vrućina ubrzava dehidraciju, a dehidracija je jedan od najvećih pojačivača magle u mozgu u menopauzi. Čak i blagi gubitak tekućine utiče na koncentraciju, pamćenje i mentalnu jasnoću.
Nemojte piti samo vodu, nadoknadite i elektrolite. Sama voda može vas ostaviti bezvoljnom ako ne nadoknađujete natrijum, kalijum i magnezijum koje gubite znojenjem. Prstohvat kvalitetne soli s velikom količinom pola limete, vrećicom elektrolita ili prirodno hidratantnom hranom poput krastavca i lubenice može napraviti primjetnu razliku u roku od dan ili dva.
Pregrijavanje i valunzi
Toplotni talas ne izaziva valunge, ali ih apsolutno pojačava. Kada je vanjska temperatura već visoka, unutrašnji termostat vašeg tijela, koji je već nepouzdan u ovoj fazi života, zaista se muči da vas ohladi.
Nosite odjeću od prirodnih vlakana. Pamuk, lan i bambus dišu na način na koji sintetičke tkanine jednostavno ne mogu, i pomažu znoju da ispari umjesto da se zadržava na koži. Ostanite u hladu kad god možete, a ako ćete biti vani, planirajte to za hladnije dijelove dana. Male prilagodbe poput ovih uveliko smanjuju osjećaj hladnoće.
Razdražljivost i anksioznost
Ovo je ono što ljude najviše iznenađuje. Vrućina podiže kortizol, remeti san, a pored hormonalnih fluktuacija, nije ni čudo što se strpljenje trenutno čini tankim kao papir. Taj osjećaj "molim te, nemoj me dirati" je stvaran i opravdan.
Fokusirajte se na disanje. Spori, duboki udasi na četiri brojanja, izdasi na šest zaista smiruju nervni sistem i izvlače vas iz tog stanja borbe ili bijega. Zvuči jednostavno, ali djeluje. I praktično govoreći: odgodite razgovore koji se ne moraju dogoditi upravo sada. Ako će diskusija biti teška ili emocionalno nabijena, može pričekati dok se ne smirite i ne budete imali više resursa da se s njom nosite.
Poremećen san
Teškoće sa usnivanjem ili održavanjem sna na vrućini pogoršavaju sve ostale simptome na ovoj listi. Loš san pogoršava moždanu maglu, povećava razdražljivost i čini bol u zglobovima intenzivnijom sljedećeg dana.
Neka vaša spavaća soba bude što hladnija i tamnija, čak i ako to znači ventilator koji radi cijelu noć ili hladna vlažna krpa pored kreveta. I budite ljubazni prema sebi ako san trenutno nije savršen, ovo je privremeno, a ne trajno stanje.
Dajte sebi prioritet
Ako postoji jedna stvar koju želim da iz ovoga izvučete, to je da davanje prioriteta sebi nije sebično, već je neophodno. Kao žene, a posebno kao majke, njegovateljice i profesionalke, često smo posljednje na vlastitoj listi. Ali ne možete sipati iz prazne čaše, a sigurno ne možete biti najbolja verzija sebe za druge ako ste iscrpljeni, dehidrirani i ako vam je sve na životu.
Dok toplotni talas traje, dajte sebi dozvolu da se odmorite kada vaše telo to traži, da kažete „ne sada“ razgovorima koji mogu da sačekaju i da napravite male prilagodbe - hladne obloge, elektrolite, prirodne tkanine, duboko disanje - sve to će vam pomoći da se ponovo osjećate kao vi.
Toplotni talas će proći. U međuvremenu, budite nježni prema sebi. Zaslužujete istu brigu koju tako nesebično pružate svima ostalima.