Nadutost je čest problem tokom godišnjih odmora, a uglavnom je posljedica prejedanja, alergije na hranu, probavnih problema, stresa ili neaktivnosti. Simptomi uključuju osjećaj pretjerane sitosti, nelagodu ili višak plinova; teški slučajevi mogu zahtijevati ljekarsku pomoć.
Holističko rješavanje nadutosti uključuje razmatranje prehrane, hidratacije, tjelovježbe, spavanja i načina života. Uživanje u hrani tokom godišnjih odmora je važno, ali preventivnim mjerama možete smanjiti mogućnost nadutosti.
Određene joga poze mogu pomoći u ublažavanju nadutosti tako da jačaju protok krvi, aktiviraju probavu i smanjuju stres.
Joga za nadutost
Uključivanje ove tri joga poze u vašu dnevnu rutinu može potaknuti protok krvi, aktivirati probavu i osloboditi zarobljene plinove. Voditi računa o prehrani, hidrataciji i nivoima stresa također je ključno.
Joga, sa svojim kontroliranim uvijanjima, okretajima i savijanjima, stimulira trbušne organe poput želuca, crijeva i jetre te tako pomaže probavi.
Također se fokusira na kontrolu disanja, opuštanje trbušnih mišića i smanjenje unosa zraka, što je još jedan uzrok nadutosti.
Studija koja je uključivala adolescente s sindromom iritabilnog crijeva (IBS-om) pokazala je značajno smanjene gastrointestinalne simptome kod onih koji su vježbali jogu u usporedbi s kontrolnom grupom.
Zdravstvene dobrobiti joge za nadutost su sljedeće:
- potiče probavni sistem i pomaže u razgradnji hrane
- povećava protok krvi pa tako podržava probavu
- smanjuje stres koji može negativno utjecati na probavu
- smiruje nervni sistem i potiče bolju probavu
- pojačava svijest uma i tijela, čime smanjuje vjerojatnost nadutosti.
Tri joga poze za smanjenje nadutosti
Uklopite ove poze u svoju joga rutinu.
Poza mosta
Lezite na leđa sa savijenim nogama, stopalima ispod koljena, rukama uz tijelo. Udahnite, zatim izdahnite i podignite kukove kako biste stvorili ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite pet udisaja, zatim spustite kičmu uzastopno na prostirku. Ponovite 3 – 5 puta.
Pas okrenut prema dolje
Počnite na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova. Skupite nožne prste, podignite bokove u obliku obrnutog slova “V”. Izdužite kičmu i noge, pritisnite pete prema podu. Zadržite pet udisaja, po želji pedalirajući stopala za dodatno rastezanje.
Sjedeći twist položaj
Sjednite uspravno s ispruženim nogama, s rukama uz tijelo. Postavite desno stopalo izvan lijevog bedra. Privucite lijevi lakat desnom koljenu, vrhovi prstiju ispruženi prema gore. Stavite desnu ruku iza za oslonac, zakrenite je da gledate preko desnog ramena. Zadržite 3 – 5 udisaja, zatim ponovite na drugoj strani.
Rješavanje nadutosti jogom
Joga može učinkovito ublažiti simptome nadutosti redovitom vježbom, podržavajući probavni i živčani sistem te poboljšavajući protok krvi. Međutim, ključno je obratiti pažnju na sveukupne faktore prehrane, tjelovježbe, spavanja i načina života.
Održavanje hidratacije, prehrana bogata vlaknima i razmatranje probiotika mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog sistema. Oko uporne ili bolne nadutosti potrebno je posavjetovati se s ljekarom.
