Tri ujutro, mrak, i odjednom srce počne lupati kao da ste istrčali stepenice do petog sprata. Ubrzan rad srca noću rijetko znači da se dešava nešto opasno, ali osjećaj je dovoljno neugodan da vas ostavi budnim do jutra.
Najveći problem tada često nije samo fiziološka reakcija, već strah koji se javlja odmah nakon nje i pretvara kratko buđenje u sate okretanja i gledanja u plafon.
Zašto se buđenje s lupanjem srca dešava baš oko tri ujutro
Postoji biološki razlog koji se često zanemaruje. Oko tri do četiri ujutro nivo melatonina u tijelu počinje opadati, dok kortizol postepeno raste i priprema organizam za buđenje. Ako ste legli pod stresom, s neriješenim mislima ili brigama, taj porast kortizola može dodatno pojačati mentalnu napetost, a srce reagira na tu hemijsku promjenu, a ne na sat.
Alkohol je još jedan čest faktor. Iako čaša vina može djelovati kao da pomaže uspavljivanju, nekoliko sati kasnije, kada se počne razgrađivati, organizam može ući u blagu reakciju povlačenja. To često dovodi do naglog buđenja i ubrzanog rada srca, najčešće u kasnim noćnim satima.
Šta uraditi u prvih nekoliko minuta dok srce još lupa
Ne uključujte telefon. Svjetlo ekrana u mraku šalje mozgu signal da treba da se razbudi, što je suprotno od onoga što vam tada treba. Umjesto toga, ostanite u krevetu i usmjerite pažnju na disanje, jer se puls prirodno usklađuje s ritmom daha.
Probajte ovaj redoslijed jer može pomoći da se ubrzan puls tokom noći smiri za svega nekoliko minuta:
- Udahnite kroz nos i brojite do četiri.
- Zadržite dah i brojite do sedam.
- Izdahnite polako na usta i brojite do osam.
- Ponovite cijelu vježbu pet puta bez žurbe.
Dugi izdisaj aktivira dio nervnog sistema koji usporava rad srca. Nakon drugog ili trećeg ponavljanja mnogi osjete kako se otkucaji smiruju, kao da je pritisak na „gas“ postepeno popustio.
Da li ubrzan rad srca noću znači da postoji problem sa srcem?
U najvećem broju slučajeva odgovor je ne. Povremeno noćno lupanje srca kod zdravih osoba najčešće je povezano sa stresom, kofeinom ili lošim snom, a ne sa srčanim oboljenjem. Ipak, ako se javlja često, svake noći, ili ga prate bol u prsima i osjećaj nedostatka zraka, potrebno je obratiti se ljekaru.
Kofein može imati odgođeni efekat. Espresso popijen u kasnim poslijepodnevnim satima kod mnogih i dalje djeluje kasno navečer jer se sporo razgrađuje. Ako se budite s ubrzanim pulsom, pokušajte da ne pijete kafu nakon dva sata poslijepodne tokom dvije sedmice. Mnogi primijete znatno mirniji san nakon ove promjene.
Anksioznost može stvoriti zatvoren krug. Probudite se, osjetite lupanje srca, pomislite da nešto nije u redu i taj strah dodatno ubrza rad srca. Stručni podaci pokazuju da anksioznost i ubrzan puls međusobno pojačavaju jedno drugo. Kada se prekine lanac takvih misli, često se smiri i fizička reakcija.
Korisna navika za večernje sate jeste da pored kreveta ostavite čašu vode i papir s olovkom. Ako se probudite uznemireni, ukratko zapišite šta vas brine i ostavite razmišljanje za jutro. Ova mala radnja pomaže da se misli izmjeste iz glave, pa se i puls često postepeno smiri.
Kako brzo smiriti ubrzan puls tokom noći?
Disanje u ritmu četiri–sedam–osam, produžen izdisaj i izbjegavanje telefona u krevetu mogu pomoći da se puls smiri za nekoliko minuta.
Da li je normalno buditi se oko tri ujutro sa lupanjem srca?
Povremeno jeste, najčešće zbog stresa, kofeina ili alkohola. Ako se to ponavlja gotovo svake noći, preporučuje se pregled kod ljekara.