Voda je ključna za zdravlje. Preporučeni dnevni unos je do 2 litre, a mnogi ga ne ispunjavaju. Ovdje je jednostavan trik za dovoljan unos vode kroz dan
Zašto je važno ispoštovati dovoljan unos vode?
Često se kaže da je voda izvor života. I to je u potpunosti istinito. Njeni su učinci nevjerovatni, pa bi svaki dan trebalo piti do dva litra vode. Drugim riječima, trebali bismo dnevno piti osam čaša vode. No, često tu brojku znamo smetnuti s uma i tako znaju proći sati, a da nismo popili ni kap vode. Naravno, to je vrlo loše za naš organizam.
Najjednostavniji način kako piti više vode zapravo je da manje čaše zamijenite većim čašama – onima od pola litra. To znači da bi na dan trebalo popiti samo četiri velike čaše vode kako biste popili preporučenu količinu od dva litra. Uz ovaj trik lakše ćete pratiti unos vode tokom dana, a organizam će vam na tome biti itekako zahvalan.
Kako znate da zadovoljavate granicu za dovoljan unos vode?
Voda čini 55 do 75 odsto ljudskog tijela, tako da ne treba da nas iznenađuje što nas stalno opominju da se hidriramo i da ne zaboravljamo na unos vode. Ako pijemo manje vode nego što treba automatski remetimo osnovne fiziološke procese. Čak i neki manji zdravstveni problemi za koje se čini da nemaju nikakve veze sa vodom, mogu da se razviju jer zaboravljate da popijete još čašu ili dvije. Samo zato što ne osjećate žeđ ne znači da vašem tijelu nije potrebna voda. Na primer, u stanju stresa ili kada je imuni sistem oslabljen, možda nećete ni osjetiti da ste žedni, a vaše tijelo će trpiti.
Znaci nedostatka tečnosti:
Suha koža i sluzokoža – Bilo da imate suhe laktove ili osjećate da imate pijesak u očima – sve ovo su znaci da ne pijete dovoljno vode.
Migrene i smanjena koncentracija – Dehidratacija snižava krvni pritisak. Zbog toga vaš mozak ne dobija dovoljno kisika pa se javljaju glavobolje i problemi sa pamćenjem;
Bol u stomaku i problemi sa varenjem – Voda povećava lučenje sluzi u želucu i crijevima, što olakšava rad crijeva;
Glad – Jedan od razloga za višak kilograma jeste glad zbog dehidratacije. Stoga, nemojte žuriti da jedete odmah: prvo popijte čašu vode – možda ste pomiješali žeđ sa glađu.
Mit o dvije litre vode dnevno: Koliko mi tečnosti zaista treba?
Morat ćete da posegnete za malo matematike! Svaka osoba bi, trebala da pije 42,9 mililitra vode po kilogramu težine, a to znači sljedeće:
žena od 50 kilograma – 2,2 litre
žena od 55 kilograma – 2,35 litara
žena od 60 kilograma – 2,5 litara
žena od 65 kilograma – 2,7 litara
žena od 70 kilograma – 3 litre
žena od 75 kilograma – 3,2 litre
