Svi želimo zdravu, lijepu i njegovanu kožu prije ljetnog odmora i sunčanja na plaži. Jedan od njegujućih tretmana koji se pružaju u ayurvedskim klinikama i pomažu u postizanju tog cilja možemo napraviti i sami kod kuće.
Omiljen je posebno kod žena, a zove se udvartana.
Ovaj jedinstven tretman za tijelo koristi se za niz stanja, ali se toplo preporučuje kao podrška tretmanima mršavljenja i detoksikacije ili kao dio anticelulitnog programa.
Udvartana je suha, prodorna i okrepljujuća limfna masaža cijelog tijela s posebno pripremljenom biljnom pastom ili suhim prahom. Njeno ime dolazi od sanskrtske riječi “urdhwa” što znači “prema gore” i “varthanam” što znači “pomaknuti” ili “uzdizanje”, a doslovno se prevodi kao “pomaknuti nešto u pokretu prema gore”.
Ova metoda masaže izvodi se u smjeru prema gore, tj. prema srcu, kako bi se stvorila stimulacija. Brzim i ritmičkim pokretima ruku stvaraju se trenje i toplina u tijelu, čime se omogućuje apsorpcija biljnih hranjivih tvari.
Tokom postupka uklanja se stari sloj kože i otvaraju pore, što čini kožu nakon tretmana mekom, sjajnom i baršunastom, poboljšavajući joj teksturu i tonus mišića.
Tretman potiče izmjenu tkivnih tekućina i razgradnju potkožne masnoće, povećava cirkulaciju krvi i limfe, izlučuje višak tekućine i otpušta toksine. Uklanja blokade, stimulira motoričke i osjetne živčane završetke i ubrzava metabolizam.
Najbolje vrijeme za tretman udvartane je ujutro prije kupanja. Izvode se lagani i stimulirajući pokreti, a masaža traje 30 – 45 minuta.
Udvartana je odlična za sve tjelesne doše, ali posebno za kapha došu.
Vrste udvartane
Postoje dvije vrste udvartane – uljna i suha masaža.
Uljna masaža (Snigdha) koristi biljni prah pomiješan s medicinskim uljima ili ljekovitim gheejem kojim se dobiva ljekovita pasta. Pomaže u poboljšanju teksture kože, tena, sjaja i tonusa uklanjanjem mrtvih stanica. Korisnija je za slabe osobe i osobe s osjetljivom kožom. Daje snagu i stabilnost tijelu.
Suha masaža (Ruksha) koristi suhi biljni prah koji se izravno utrlja na kožu i masira po čitavom tijelu nakon što se prethodno primjenila masaža abhyanga. Vrlo je učinkovita u smanjenju celulita i nakupljanja sala. Utrljavanje biljnog praha pomaže u razbijanju celulita i pojačava sagorijevanje nakupljenih masnoća.
Korisna je za dijabetičare s inzulinskom rezistencijom i kod reumatoidnog artritisa za smanjenje simptoma i upale zglobova.
Terapeutska upotreba udvartane
Udvartana pomaže ponovnom uspostavljanju ravnoteže limfnog sistema, čime se pomaže eliminacija otpada i toksina. Primjenjuje se kod stanja kao što su:
- limfna kongestija
- limfedem
- pretilost
- celulit
- letargija, prekomjerno spavanje
- zatvor i nadutost trbuha
- kožni poremećaji
- slaba cirkulacija
- mišićna napetost i ukočenost
- reumatoidni artritis
- išijas
- sindrom hroničnog umora
- nesanica
- poremećaji povezani sa stresom i anksioznošću
- miomi maternice
- ciste jajnika.
Kontraindikacije
Udvartana se ne preporučuje tokom trudnoće i za vrijeme menstruacije.
Izbjegavajte tretman ako patite od glavobolje ili migrene, a isto tako i ako imate otvorene rane ili rane koje krvare, ožiljke ili opekline koje zacjeljuju ili psorijazu.
Osobe koje pate od duboke venske tromboze ili osteoporoze također trebaju izbjegavati tretman.
Masaža se nikad ne primjenjuje neposredno nakon obilnog obroka ili ako ste jako gladni.
Kako primijeniti postupak masaže udvartane kod kuće?
S obzirom na to da se tretman izvodi kod kuće, jednostavan je u izvedbi, za razliku od tretmana koji se izvodi u ayurvedskim klinikama, u sudjelovanju dva terapeuta.
Prije nego započnete s masažom, pripremite pastu za tretman. Potrebne su vam sljedeće namirnice:
- slanutak
- ječam
- sezamovo ulje
- samljevene suhe biljke poput kurkume, đumbira, koprive, lavande ili ruzmarina
Ljekovite biljke štite, čiste, hrane, liječe i daju svježinu koži te usporavaju znakove starenja.
Kombinacija hranjive mahunarke i žitarice divan je saveznik lijepoj i zdravoj koži. Slanutak i ječam pomažu smanjiti sitne linije i bore na koži, zarastaju i smiruju upale, otvaraju začepljene pore, profinjuju ten, povećavaju elastičnost kože i sprječavaju prerane znakove starenja.
Toplo i hranjivo sezamovo ulje daje poseban osjećaj njege i pruža kraljevski tretman vašem tijelu.
Njihov zajednički učinak tijekom tretmana čine kožu podatnijom i mladolikijom.
Priprema paste
Sameljite jednu čašu organskog ječma i jednu čašu slanutka u fini prah.
Izmješajte sve zajedno u metalnoj posudici.
Dodajte, po želji, jednu malu kašiku odabranog biljnog praha.
Ulijte tri decilitra vrućeg sezamovog ulja u zdjelicu.
Sve skupa pomiješajte ručnom mješalicom dok ne dobijete gustu pastu.
Postupak masaže
Masažu možete raditi sjedeći ili stojeći, ovisno o vašem zdravstvenom stanju i udobnosti. Toplom pastom izmasirajte cijelo tijelo u trajanju 10 – 15 minuta.
Koristite lagani pritisak i ritmičkim dugim pokretima dlanova prelazite preko ruku i nogu u smjeru prema srcu, a kružnim pokretima oko zglobova, grudi, trbuha, stražnjice i bedra.
Ako se primijeni snažno i brzo, pritisak pomaže sadržaju krvnih žila da se kreće prema srcu potičući cirkulaciju u površnim venama i limfnim žilama. Time se povećava prehrana u svim tkivima.
Nakon masaže umotajte se plahtom, legnite na krevet i opustite se 5 – 10 minuta u toploj sobi. Krevet zaštitite od ulja nepropusnim materijalom.
Vratite se u kupatilo i stavite plahtu na pod. Stanite na plahtu i peškirom se nježno obrišite kako biste uklonili pastu s kože.
Za kraj se preporučuje topla kupka od 15 minuta, kako bi se tijelo dodatno pročistilo i opustilo.
Za najbolje rezultate masaža se preporučuje dva puta sedmično. Provodi se u kozmetičke, terapeutske i preventivne svrhe.
Udvartana održava tijelo zdravim i bori se protiv bolesti. Redovitom upotrebom okrijepljuje tijelo, povećava razinu energije i potiče osjećaj blagostanja.
