Svi želimo usporiti proces starenja i voditi zdrav život, ali neke navike koje smatramo korisnima zapravo mogu ubrzati starenje. Iako se možda čine zdravima, naučna istraživanja pokazuju da određeni postupci mogu imati suprotan učinak na naše tijelo i kožu. Prema studijama, to su navike koje bismo trebali preispitati kako bismo očuvali mladolikost.
Opsesija kardio vježbama
Prekomjerno bavljenje kardio vježbama, bez uključivanja treninga snage, može ubrzati starenje zbog gubitka mišića. Kardio bez treninga snage dovodi do katabolizma mišića, pri čemu tijelo razgrađuje mišiće za energiju. Prema studiji objavljenoj 2019. godine, istraživači su otkrili da dugotrajno trčanje može smanjiti mišićnu masu i gustoću kostiju više nego sprinterski treninzi. Da bi se to spriječilo, preporučuje se uvrstiti treninge s otporom i osigurati dovoljan unos proteina.
Izbjegavanje sunca
Prekomjerno izbjegavanje sunčeve svjetlosti može ubrzati starenje zbog nedostatka vitamina D koji igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, imunološkom sistemu i sprječavanju skraćivanja telomera, povezanih s ćelijskim starenjem. Jedna studija pokazuje da ljudi s dovoljnim nivoima vitamina D imaju duže telomere. Dakle, preporučuje se umjereno izlaganje suncu 10-15 minuta nekoliko puta sedmično, konzumacija hrane bogate vitaminom D ili uzimanje dodataka.
Pretjerano oslanjanje na suplemente
Iako su suplementi korisni, pretjerana konzumacija može oštetiti jetru i ubrzati starenje. Jetra je ključna za detoksifikaciju, a previše dodataka može smanjiti njezinu učinkovitost. Studija provedena na Georgetown University i Henry Ford Hospital pokazala je da veliki broj suplemenata može štetno utjecati na jetru. Preporučuje se prvenstveno oslanjanje na hranu bogatu nutrijentima te savjetovanje s ljekarom prije uzimanja novih dodataka.
