Mnogi od nas kod kuće imaju razne vitamine i dodatke ishrani koji nude različite zdravstvene koristi, od boljeg sna i zdravije kose do regulacije probave. Ipak, farmaceutkinja Rojina Shams Nateri upozorava na čestu grešku koja može donijeti više štete nego koristi.
U razgovoru za The Mirror, Nateri je objasnila kako mnogi, u želji da ojačaju imunitet, nesvjesno kombinuju više proizvoda s istim sastojcima, poput cinka te vitamina C i B, čime rizikuju predoziranje.
„Jedna od najčešćih grešaka koje viđam je kombinovanje zimskih suplemenata koji sadrže iste sastojke“, upozorila je. „Možda uzimate multivitamin, preparat za jačanje imuniteta te dodatni cink ili vitamin C i odjednom ste, a da to niste ni znali, utrostručili unos.“
Neki pretpostavljaju da su visoke doze vitamina bezopasne jer se prodaju bez recepta, no Nateri naglašava da to nije tačno:
Cink: Unos veći od 9,5 mg dnevno za muškarce i 7 mg za žene može poremetiti apsorpciju bakra i s vremenom zapravo oslabiti imunitet.
Vitamin D: Unos veći od 100 mikrograma (4000 IU) može povisiti nivo kalcija u krvi na opasnu granicu.
Vitamin A: Zadržava se u tijelu, pa doze iznad 1,5 mg mogu dovesti do oštećenja jetre.
Vitamin C: Preporučeni dnevni unos u UK je 40 mg. Kada unos pređe 200 mg dnevno, organizam uglavnom izlučuje višak, pa tijelo slabije iskorištava ekstremno visoke doze.
Dodaci ishrani mogu značajno utjecati na dejstvo lijekova. Kalcij, magnezij, željezo i visoke doze vitamina C mogu smanjiti apsorpciju:
- Antibiotika
- Lijekova za štitnu žlijezdu
- Nekih lijekova za visok pritisak
Nateri tokom zime preporučuje vitamin D za većinu odraslih, omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) za zdravlje mozga i srca, te magnezij kod problema sa spavanjem i napetosti u mišićima.
„Dodaci ishrani bi trebali biti podrška zdravlju, a ne zamjena za kvalitetan san, uravnoteženu ishranu i ljekarski savjet. Ako niste sigurni, pitajte svog farmaceuta“, poručila je za kraj.