korisno

Utječe na cijelo tijelo. Pet savjeta za bolju cirkulaciju

Slaba cirkulacija, iako je osjećamo samo na dlanovima kao hladnoću, utječe na cijelo tijelo.

Zbog toga, loša cirkulacija može biti uzrok mnogih bolesti i zdravstvenih problema.

Mnogi faktori izazivaju poremećaje cirkulacije – previše sjedenja, pušenje, alkohol, gojaznost, visok krvni pritisak, suženi ili začepljeni krvni sudovi, alergije...

Donosimo vam najbolje načine za poboljšanje cirkulacije:

Vježbanje

Vježbanje je najbolji način da stimulišete svoju cirkulaciju. Dovoljno je da hodate najmanje sat dnevno.

To je važna i zdrava navika, uključite ovaj ritual u svakodnevni život, bit će vam lakše.

Hodanje

Hodanje po različitim terenima, poput šumskih staza ili brežuljaka, podstiče cirkulaciju krvi u nogama.

Masaža

Masaža pomaže da se pokrene i normalizuje protok krvi, posebno ako su krvni sudovi suženi.

Opuštajuća masaža će proširiti krvne sudove i kroz njih će teći više krvi.

Hidroterapija

Hidroterapija je još jedan jednostavan i veoma efikasan način za poboljšanje cirkulacije jer pomaže u širenju krvnih sudova i na taj način poboljšava protok krvi.

Uživajte u toploj kupki, parnom kupatilu ili sauni nekoliko puta sedmično, vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Hidratacija

Dovoljna količina vode pomaže u održavanju zapremine krvi i omogućava optimalan protok krvi.

Pijte dovoljno vode - oko osam čaša vode dnevno, a više ako ste fizički aktivni.

Zdrava ishrana

Hrana bogata antioksidansima, vlaknima i zdravim mastima može poboljšati cirkulaciju. Omega-3 masne kiseline se nalaze u ribama kao što su losos, skuša i sardine.

Bobice, citrusi, špinat i kelj sadrže antioksidante.

Od žitarica - ovas, smeđa riža i kinoa poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju.

Od začina stručnjaci predlažu bijeli luk, đumbir i kurkumu koji mogu da poboljšaju protok krvi, prenosi 24sata.hr.