Kako se približava sezona gripe, poduzimanje preventivnih koraka postaje važnije nego ikad. Iako vakcinacija ostaje temelj zaštite, svakodnevne navike poput kvalitetnog sna, pravilne prehrane i redovne higijene ruku igraju ključnu ulogu u održavanju snažnog imuniteta, piše Express.co.uk.
Ljekar opće prakse dr. Kaywaan Khan podijelio je sedam praktičnih savjeta koji će vam pomoći da se pripremite za sezonu gripe i brže oporavite ako se ipak razbolite.
Vakcinišite se na vrijeme
„Vakcinacija na vrijeme jedan je od najučinkovitijih načina zaštite od sezonske gripe“, ističe dr. Khan. Virus influence brzo mutira, zbog čega se cjepivo svake godine ažurira. Potrebne su oko dvije sedmice da imunološki sistem razvije zaštitu, stoga se preporučuje vakcinisati prije nego broj slučajeva počne rasti, idealno prije oktobra.
Dajte prednost kvalitetnom snu
Dobar san ključan je za imunitet. Tokom dubokog sna tijelo proizvodi proteine i antitijela koja se bore protiv infekcija. „Dosljedno spavanje od najmanje 7–9 sati noću može ojačati vašu obranu od virusa“, objašnjava dr. Khan. Nedostatak sna povećava rizik od bolesti i produljuje oporavak.
Podržite imunitet pravilnom prehranom
Uravnotežena ishrana jača sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. Napunite tanjir šarenim voćem, povrćem i nemasnim proteinima. Dr. Khan preporučuje vitamin C za jačanje antitijela i vitamin D za regulaciju imunološke funkcije.
Održavajte higijenu ruku
Redovno pranje ruku sapunom i vodom najmanje 20 sekundi smanjuje rizik od zaraze. Ako pranje nije moguće, dezinficijens s najmanje 60% alkohola može biti dobar zamjenski izbor.
Pripremite kućnu apoteku
Imati osnovne lijekove i potrepštine kod kuće smanjuje stres kada se razbolite. To uključuje paracetamol, ibuprofen, pastile za grlo, fiziološku otopinu za nos i toplomjer.
Proaktivno upravljajte hroničnim stanjima
Osobe s astmom, KOPB ili drugim kroničnim bolestima imaju veći rizik od komplikacija gripe. Redovne kontrole i praćenje stanja pomažu smanjiti rizik od ozbiljnih problema.
Znajte kada ostati kod kuće i kada potražiti pomoć
Ako osjetite simptome gripe, ostanite kod kuće da spriječite širenje virusa i pomognete tijelu da se oporavi. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako simptomi postanu ozbiljni. Visoka temperatura, otežano disanje ili bol u prsima zahtijevaju pažnju ljekara.