Visok krvni pritisak ili hipertenzija pogađa milione ljudi, a veliki broj nije svjestan da pati od njega. Nazvan "tihim ubicom", jer često ne pokazuje simptome, ostaje jedan od najvećih uzroka smrti koji se mogu spriječiti u zemlji.
Ali dok je većina nas čula za njegov utjecaj na srce, učinak na mozak, vid i seksualnu funkciju je manje poznat.
„Naši krvni sudovi su cijevi koje prenose krv bogatu kisikom do svakog organa“, kaže dr. Teresa Castiello, kardiologinja konsultantica NHS-a i osnivačica MIAL Healthcare-a. „ Visok krvni pritisak dodatno opterećuje ove sudove, uzrokujući da postanu ukočeni, suženi, upaljeni i manje sposobni da obavljaju svoju funkciju.“
„Ovo remeti funkciju mnogih vitalnih organa, uključujući oči, mozak i spolne organe, i može uzrokovati dugoročna oštećenja ako se ne kontrolira.“
Ovo stanje prisiljava srce da radi jače, zadebljavajući mu zidove, slabeći njegovu sposobnost pumpanja krvi i povećavajući vjerovatnoću srčanih bolesti, ali to je nešto što možemo kontrolisati, kaže dr. Castiello.
Evo kako visoki krvni pritisak oštećuje naše oči, mozak i spolne organe i kako ga sniziti prije nego što dođe do ozbiljne štete .
Oči
Promjene vida često su prvi veliki znak visokog krvnog pritiska.
„Ovi pacijenti mogu imati smanjen vid, zamagljen vid i glavobolje kao prvi znak da nešto nije u redu“, kaže dr. Farhan Shahid, konsultant intervencijski kardiolog u bolnici Harborne.
Visok krvni pritisak može oštetiti male arterije u očima, čineći ih debljim i manje efikasnim. „Potrebno je vrlo malo da se ove arterije suze, jer su već tako sitne“, kaže dr. Castiello.
Ovo smanjuje protok krvi u mrežnicu, što je ključno za jasan vid, i može dovesti do hipertenzivne retinopatije, uzrokujući zamagljen vid ili čak gubitak vida. Također može oštetiti optički živac i uzrokovati nakupljanje tekućine ispod mrežnice, što dodatno iskrivljuje vid.
„Ako neko nije dugo imao visok krvni pritisak, to može biti akutni simptom, ali ako ga je dugo ignorirao, to može biti posljedica koja se ne može lako izliječiti“, kaže dr. Shahid.
Oštećenje krvnih sudova u očima odražava ono što se može dešavati u srcu, mozgu i bubrezima, tako da je intervencija od vitalnog značaja.
„Ako vam je vid oštećen, to je zaista hitno stanje – morate se obratiti ljekaru i vrlo brzo sniziti krvni pritisak kako biste spriječili njegovo napredovanje i oštećenje drugih organa“, kaže on.
Mozak
„Vremenom, visok krvni pritisak može negativno uticati na mozak na razne načine“, kaže dr. Castiello.
Oštećenje krvnih sudova povećava rizik od blokada, prekida dotoka kiseonika i ubijanja moždanih ćelija, što može dovesti do najčešćeg tipa moždanog udara: ishemijskog moždanog udara.
Visok krvni pritisak je također vodeći uzrok rjeđih, ali ozbiljnijih hemoragijskih moždanih udara. Oštećeni krvni sudovi mogu puknuti, uzrokujući krvarenje u mozgu. Ponekad oštećenje nije u početku vidljivo, ali se može akumulirati tokom dužih perioda.
Kada se krvni sudovi suze, ukrute ili čak propuštaju, to smanjuje protok krvi i može dovesti do oštećenja tkiva na malim područjima, poznatih kao "tihi moždani udari".
Dr. Castiello kaže: "Ovi sitni, mikro-moždani udari možda u početku neće uzrokovati očigledne simptome, ali povećavaju rizik od kognitivnog pada i vaskularne demencije, uzrokovane oštećenim protokom krvi u mozak."
Istraživanja su dosljedno povezivala visok krvni pritisak u srednjim godinama i kasnije s povećanim rizikom od demencije, kao i s problemima s pamćenjem, sporijim razmišljanjem i drugim kognitivnim poteškoćama u kasnijoj životnoj dobi.
Nedavna kineska studija objavljena u časopisu Nature Medicine otkrila je da pružanje pomoći ljudima u borbi protiv hipertenzije smanjuje rizik od demencije za 15 posto.
Visok krvni pritisak može povećati rizik od Alzheimerove bolesti, budući da smanjeni protok krvi i hronični stres na moždano tkivo mogu ubrzati nakupljanje štetnih proteina. „Mehanizmi čišćenja mozga su pogođeni“, kaže dr. Castiello.
Seksualna funkcija
Za muškarce s kronično visokim krvnim pritiskom, erektilna disfunkcija je čest, ali rijetko spominjan problem. „Mislim da je prevalencija mnogo veća nego što smo svjesni“, kaže dr. Shahid. „Mnogi pacijenti se ne osjećaju ugodno razgovarajući o tome.“
Baš kao i drugi organi u tijelu, penis se oslanja na dobar protok krvi da bi pravilno funkcionirao, a kada krvni sudovi postanu uži ili manje osjetljivi, teže je postići ili održati erekciju.
Kao i u slučaju naših očiju, krvni sudovi u penisu su manji i mogu ranije pokazati probleme nego oni u srcu, što znači da erektilna disfunkcija može biti rani znak upozorenja na kardiovaskularne bolesti.
Još rjeđe se spominje potencijalni utjecaj na ženski libido, ali se smatra da smanjeni protok krvi u vaginu također može uzrokovati gubitak seksualnog nagona.
Neka istraživanja su pokazala vezu između hipertenzije i seksualne disfunkcije kod žena, uključujući smanjenu želju i zadovoljstvo.
Dr. Shahid ističe da faktori koji doprinose hipertenziji, uključujući prekomjernu težinu, lošu ishranu i nizak nivo fizičke spremnosti, također mogu utjecati na seksualnu funkciju. „Prekomjerna težina i neaktivnost mogu smanjiti cirkulaciju, poremetiti hormonsku ravnotežu i smanjiti nivo energije, što sve doprinosi problemu“, kaže on.
„Pacijenti u 40-im i 50-im godinama često to spominju na konsultacijama kada se osjećaju ugodno i često osjećaju olakšanje što se obično može preokrenuti promjenama u ishrani i načinu života.“
Kako brzo sniziti krvni pritisak
1. Znajte svoje brojeve
NHS preporučuje da osobe starije od 40 godina provjeravaju krvni pritisak svake godine.
Idealno bi bilo da krvni pritisak svake osobe bude manji od 140/90 mmHg. Za one čiji je gornji "sistolni" broj, pritisak u arterijama kada srce kuca, konstantno visok, sa uporno visokim očitanjima od 140/90 mmHg ili više tokom nekoliko sedmica, potrebni su lijekovi za kontrolu krvnog pritiska.
Najčešće propisivani tretmani uključuju ACE inhibitore, blokatore angiotenzinskih receptora (ARB), blokatore kalcijskih kanala poput amlodipina i diuretike.
Izbor zavisi od faktora kao što su dob, etnička pripadnost i druga zdravstvena stanja. „Mnogim ljudima je potrebna kombinacija lijekova kako bi efikasno kontrolisali krvni pritisak“, kaže dr. Castiello.
Za druge, uključujući i one s blago povišenim krvnim pritiskom, moguće je sniziti očitanje u roku od mjesec dana jednostavnim promjenama načina života. Dokazani načini su:
2. Smanjite unos soli
Trebali bismo jesti najviše 6 g, ili jednu ravnu čajnu kašičicu, soli dnevno, ali većina nas jede previše. Sedamdeset pet posto našeg unosa dolazi iz prerađene hrane kao što su gotova jela, prerađeno meso, hrana za van, pa čak i hljeb i žitarice.
Trebali bismo se naviknuti provjeravati deklaracije na hrani, kaže dr. Shahid. „Pažljivo praćenje gdje unosite dodatnu sol i smanjenje unosa bit će zaista korisno.“ Aplikacija FoodSwitch vam omogućava skeniranje barkodova i predlaže zdravije alternative.
Za one koji insistiraju na dodavanju soli u sve, dr. Castiello predlaže prelazak na verziju s nižim udjelom natrija i obogaćenom kalijem. „Kalij pomaže tijelu da izluči višak natrija i opušta stijenke krvnih žila“, kaže ona.
3. Isprobajte DASH dijetu
DASH dijeta, skraćenica za Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije, fokusira se na hranu koja podržava zdravlje krvnih sudova, posebno kalij, magnezij i kalcij, a istovremeno ima nizak sadržaj soli, zasićenih masti i šećera.
„Voće i povrće; integralne žitarice; nemasni proteini poput ribe i graha; i dobre masti poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki su ono što bismo trebali jesti – a ne prerađenu hranu“, kaže dr. Castiello.
4. Jedite fermentiranu hranu
Kao i sve veći broj naučnika, dr. Castiello vjeruje da postoji jaka veza između crijevnog mikrobioma i krvnog pritiska. „Uravnoteženje bakterija u crijevima podržava funkciju krvnih sudova“, kaže ona.
Fermentirana hrana poput kimčija, kefira, kiselog kupusa, jogurta i misa dobra je za crijeva, a utvrđeno je i da uzrokuje značajno snižavanje krvnog pritiska.
Jedna nedavna studija provedena na više od 20.000 Amerikanaca otkrila je da oni koji su jeli više hrane koja je dobra za crijeva imaju 13 posto manje šanse za hipertenziju.
5. Ne više od jednog pića po noći
Nedavni podaci, koji obuhvataju nekoliko decenija i 20.000 ljudi, ukazuju na to da se krvni pritisak povećava u skladu s konzumiranjem alkohola, počevši već od jedne čaše vina dnevno.
Prema Britanskoj fondaciji za srce , redovno konzumiranje više od četiri alkoholna pića u jednom sjedenju može spriječiti pravilan rad receptora u mozgu koji pomažu u regulaciji krvnog pritiska.
Dr. Castiello preporučuje da ga se u potpunosti izbaci ako je moguće. „Povećava krvni pritisak u zapreminama“, kaže ona. „Najviše što biste trebali piti je jedna čaša vina povremeno, radi druželjubivosti, a smanjenje može brzo napraviti značajnu razliku.“
6. Izgradite snagu bez kretanja
Izometrijski trening, u kojem zatežete mišiće bez pomicanja tijela, poput držanja planka ili pritiskanja ruku što jače možete nekoliko minuta, pokazao se učinkovitim u smanjenju krvnog pritiska za 80 posto više od aerobnih vježbi.
To je zato što održavanje mišića pod napetošću uz održavanje stabilnog otkucaja srca, za razliku od njegovog povećanja tokom kardio vježbi, poboljšava funkciju krvnih sudova. Također smiruje nervni sistem, pomažući srcu da efikasnije radi u mirovanju.
Studija Univerziteta Canterbury Christ Church iz 2023. godine, koja je analizirala podatke iz više od 200 ispitivanja, zaključila je da izometrijski trening snižava sistolni pritisak za 83 posto više od kardio treninga, a dijastolni za 58 posto više.
Test stiska ruku, koji uključuje stiskanje dinamometra - alata koji mjeri stisak i košta manje od 10 funti - po dvije minute, svaki dan, dva puta po ruci, trebao bi dati brze rezultate. Alternativno, možete izvesti četiri dvominutna sjedenja uz zid, gdje se naslanjate na zid i držite sjedeći položaj sa savijenim koljenima, tri puta sedmično.