Gwyneth Paltrow se prvi put pojavila sa mastiljavim krugovima na leđima početkom 2000-ih. Michael Phelps ih je proslavio na olimpijskom nivou 2016. godine. Sada su ti savršeno ljubičasti tragovi kupinga ili hidžame posvuda po TikToku. Ali šta je uopšte hidžama?
Ukratko, to je praktična terapija koja koristi vakuumske čaše postavljene na kožu kako bi se poboljšao protok krvi, opustili zategnuti mišići i ublažila bol. Iako sve ovo zvuči vrlo fantastično, kupiranje nije samo još jedan minijaturni wellness trik. Analiza iz 2025. godine u časopisu Frontiers in Medicine, koja je pregledala 234 studije u 31 zemlji, otkrila je da terapija kupiranjem „ima potencijal da ublaži bol, poboljša funkcionalne ishode i poboljša kvalitet života“ za ljude koji se suočavaju sa svakodnevnim uzrocima patnje poput migrena, osteoartritisa koljena, sindroma karpalnog tunela, bolova povezanih sa živcima i hroničnih bolova u vratu i donjem dijelu leđa. Prema riječima Kiere Lane, akupunkturistkinje, certificirane naturopatske terapeutkinje i direktorice Arizona Natural Medicine, hidžama je jedan od njenih „omiljenih tretmana za napetost u leđima“, piše Yahoo Health.
I nije sama. Izvještaj iz 2025. godine, gore, napominje da je interes za ovu terapiju stalno rastao tokom protekle decenije, jer je kliničari uključuju u integrativne programe liječenja bolova.
Šta je terapija kupama, a šta nije?
Kako funkcioniše
Uprkos tome što izgleda pomalo dramatično, hidžama je blaga, hiljadama godina stara praksa kineske medicine koja je osmišljena da oslobodi napetost, poboljša cirkulaciju i podrži prirodni proces ozdravljenja vašeg tijela. Od tri do sedam „malih čaša se postavljaju na vaša leđa, stvarajući blagi usis koji nježno povlači tkivo prema gore, stvarajući negativni pritisak“, kaže Lane.
Zamislite terapiju kupama kao suprotnost masaži dubokog tkiva. „Umjesto da sve gura prema dolje, kupanje podiže i odvaja slojeve fascije, oslobađajući zategnute mišiće“, kaže Lane.
Osim ugodnog oslobađanja napetosti mišića, hidžama također širi kapilare ispod vaše kože, omogućavajući protoku krvi da stimulira zacjeljivanje na ćelijskom nivou i budi „senzorne živce u koži koji mogu modulirati signalizaciju boli kroz vaš nervni sistem“, kaže Lane.
Koja vrsta hidžame
Postoji nekoliko vrsta kupinga. Evo detaljnijeg pregleda:
Suha hidžama: Ovo je tretman kupingom koji se koristi u američkim klinikama za akupunkturu i sportsku medicinu, prema Laneu. Ovdje vaš fizioterapeut ili drugi pružatelj usluga stavlja kupine na vašu golu kožu. Zatim koriste pumpu ili ručno stiskaju silikonske kupine kako bi stvorili vakuum, a zatim ih ostavljaju na vašoj koži nekoliko minuta.
Kuping trčanjem: Ovo je slično suhom kupingu, ali vaš terapeut nanosi losion ili ulje na vašu kožu, a zatim nježno pomiče kupine dugim, klizećim potezima preko zahvaćenog područja. „Ovo stvara kombinaciju usisavanja i masaže“, kaže Lane.
Mokra hidžama: Ovdje vaš pružatelj usluga pravi male ubode na koži prije nego što stavi čašice na tijelo. Nakon primjene, usisavanje izvlači malu količinu krvi.
„Smatra se da ova praksa pomaže u stvaranju većeg pada upale“, kaže Lane. „Invazivnija je, nosi veći rizik i mnogo se rjeđe koristi u uobičajenim wellness okruženjima.“
Vatrena hidžama: Ovo je tradicionalna metoda kupiranja koja se najviše povezuje s kineskom medicinom. Umjesto pumpe, praktičar nakratko stavlja plamen unutar staklene čašice kako bi zagrijao zrak, zatim ga brzo uklanja i stavlja vruću čašicu na vaša leđa. Kako se zrak hladi, ona se skuplja, stvarajući usisavanje. Izgleda pomalo čarobno, ali obučeni praktičar može to učiniti iznenađujuće nježnim. Međutim, budući da uključuje otvoreni plamen i vruće čašice, nosi veći rizik od opekotina ili prejakog usisavanja ako se izvodi nepravilno - zbog čega se u Americi ne prakticira toliko kao suho kupiranje.
Kakav je osjećaj
Što se tiče osjeta, hidžama nije bolna.
„Većina ljudi opisuje kupiranje kao nježno povlačenje ili podizanje koje se može osjećati kao stegnuti pritisak, blago istezanje ili lagano usisavanje na koži“, kaže akupunkturist Nam Lee, osnivač i klinički direktor Lee Acupuncture u Newport Beachu, Kalifornija. „Ne bi trebalo biti oštro ili peckavo, ali ako se to dogodi, usisavanje se može lako podesiti.“
Čaše obično ostaju na mjestu 5 do 15 minuta, a prema Leeju, mnogi ljudi osjećaju olakšanje nakon jedne posjete. Međutim, istraživanja pokazuju da oni s hroničnim problemima često imaju koristi od tri do šest sesija, jer tkiva postepeno oslobađaju napetost.
Koje su prednosti
Ako ste gledali sadržaj o hidžami na internetu, pomislili biste da može riješiti sve, od migrena do anksioznosti zbog hipoteke. U stvarnosti, nauka je malo odmjerenija, ali i dalje ohrabrujuća. Evo gdje stručnjaci kažu da kuping blista:
Olakšanje napetosti mišića: Najveća slava kupinga je njegova sposobnost da pomogne zategnutim, preopterećenim mišićima da se konačno opuste. Studija iz 2022. u časopisu Frontiers in Bioengineering and Biotechnology otkrila je da kuping na određene tačke pritiska može omekšati čak i duboke slojeve mišićnog tkiva, a ne samo površinske. Vjerovatno je to razlog zašto ljudi često opisuju trenutni osjećaj "mogu ponovo disati u leđa", kaže Lane.
Kratkoročno olakšanje boli: Meta-analiza iz 2024. godine u časopisu Complementary Therapies in Medicine otkrila je da hidžama ublažava hronične bolove u donjem dijelu leđa i da je olakšanje često trajalo sedmicama. A analiza mapiranja dokaza iz 2023. godine pokazuje da kupiranje također može uspješno smanjiti hronični osteoartritis koljena i bol u vratu. Iako se kvalitet dokaza kreće od prilično čvrstih do osrednjih, trend je dosljedan: ljudi prijavljuju stvarno olakšanje, često veće nego bez tretmana ili standardne njege, kaže Amrit Singh, akupunkturist i osnivač SONI Wellnessa u Torontu.
Postoje i neki dokazi da hidžama može ublažiti glavobolje uzrokovane napetošću i migrene, iako se većina ovog istraživanja fokusira na vlažno kupiranje, koje se ne koristi često u SAD.
Studija o bolovima u leđima iz 2024. godine također pokazuje da hidžama može donijeti značajna poboljšanja u pokretljivosti. Osim toga, ispitivanje iz 2019. godine u časopisu The Journal of Manual & Manipulative Therapy otkrilo je da je jedna sesija hidžame dovela do trenutnog povećanja pokretljivosti kuka i koljena. Lane objašnjava da hidžama pomaže u opuštanju zategnutog tkiva i uvlačenju svježe krvi u ukočena područja, tako da mnogi ljudi primjećuju da se nakon toga mogu lakše kretati, posebno oko hronično napetih mjesta poput vrata, gornjeg dijela leđa i kukova.
"Studije snimanja pokazuju da kupiranje pokreće pravi vaskularni odgovor koji donosi kisik i svježe hranjive tvari, a istovremeno pomaže u uklanjanju otpada iz tkiva“, kaže Singh. To povećanje cirkulacije, napominje ona, pomaže objasniti zašto se ljudi osjećaju manje bolno, brže se oporavljaju i primjećuju tako veliku razliku u tome kako se njihovo tijelo osjeća nakon kupiranja.
Zdravstvene organizacije poput Nacionalnog centra za komplementarno i integrativno zdravlje jasno su da, iako hidžama obećava, dokazi su još uvijek u povojima. Čak i super uzbudljivi pregled Frontiers in Medicine naglašava da, iako su dokazi za ublažavanje boli obećavajući, mnoge studije imaju ograničenja, kao što su nedosljedni protokoli ili mala veličina uzorka. Zato je terapiju kupiranjem najbolje koristiti kao dio sveobuhvatnog plana liječenja, a ne kao zamjenu za njega, kaže Lane.
Je li hidžama sigurna
Prema izvještaju iz 2023. godine u Stat Pearlsu, kada hidžama izvodi obučeni stručnjak, uglavnom je vrlo sigurno. „Tehnika je neinvazivna, usisavanje je kontrolirano, a obučeni praktičari koriste čistu opremu i pažljivu higijenu“, kaže Lane. Za većinu ljudi, jedini negativni efekti su eventualno blaga bol, umor ili oni privremeni kružni tragovi (više poput šljiva nego modrice) koji obično nestaju za jedan do 10 dana. Komplikacije su rijetke i uglavnom kod mokrog ili vatrenog kupiranja ili loše higijene ali mogu uključivati:
- Opekotine, plikovi, ožiljke
- Infekcije kože ili krvi
- Apscesi
- Anemija s prekomjernom upotrebom
- Vrtoglavica ili nesvjestica
- Mučnina ili glavobolje
„Ako imate otvorenu ranu, aktivnu infekciju kože ili teški ekcem ili psorijazu, trebali biste izbjegavati kupiranje na tim područjima“, kaže Singh. „Ako ste trudni, praktičari obično izbjegavaju abdomen i donji dio leđa, iako se blagi tretman kupicama može koristiti i na drugim područjima, ovisno o njihovoj obučenosti i nivou udobnosti.“
Da li hidžama djeluje
U mnogim slučajevima, da, hidžama djeluje, posebno ako je vaš cilj kratkoročno ublažavanje boli i napetosti. Ljudi često izlaze iz sesije osjećajući se primjetno opuštenije, a istraživanja to potvrđuju: kupiranje može pomoći u smanjenju boli, opuštanju zategnutih mišića i poboljšanju mobilnosti na određeno vrijeme. Samo neka vaša očekivanja budu realna. Najjači dokazi su za mišićno-koštane bolove i najbolje djeluju kao dio šireg plana liječenja, a ne kao samostalno čudotvorno rješenje.
Koliko dugo traju tragovi
Većina tragova blijedi u roku od nekoliko dana do otprilike dvije sedmice, prelazeći iz crvenkasto-ljubičaste u onu žućkastu "skoro nestalu" fazu prije nego što nestanu, prema Laneu. Što je slabije usisavanje, to će trag brže izblijedjeti. Ako je trag bolan, ima plikove ili traje duže od dvije sedmice, vrijeme je da se obratite svom ljekaru.
Da li je hidžama dobra za stres ili san
Indirektno, da, kaže Lane. Mnogi ljudi smatraju da je hidžama duboko opuštajuća, slično smirujućem, usporavajućem efektu masaže ili akupunkture, i to može pomoći kod stresa. Istraživanja pokazuju da hidžama može osloboditi endorfine i smanjiti napetost mišića i upalu te može pomoći u smirivanju nervnog sistema i podržati bolji san. Uprkos tome, hidžama nije direktan tretman za probleme sa spavanjem. Najkorisnije je za ublažavanje boli i fizičke napetosti koji često otežavaju uspavljivanje ili održavanje sna.
Može li pomoći kod celulita
Uprkos nekim smjelim marketinškim tvrdnjama, ne postoje čvrsti dokazi da hidžama trajno zaglađuje celulit. Možda ćete vidjeti kratkotrajne promjene od pomjeranja tekućine i povećane cirkulacije, prema Duncanu, ali on napominje da je to više "privremeno poboljšanje" nego "trajno rješenje".