Kako se praznična sezona bliži kraju, mnogi se vraćaju na posao, što može otežati povratak u rutinu.
S obzirom na to da je "januarska depresija" čest uzrok pogoršanja mentalnog zdravlja na početku godine, jedan je ljekar podijelio svoje savjete o tome kako pripremiti mozak za povratak na posao, piše Express.
@doctor.bing 5 foods to boost your brain power and support brain health. The good news is, you might already have some of these in your fridge, and you can easily find them in the grocery store. #brainhealth #brainpower #neurology #doctor #healthyfood #tiktokpartner ♬ original sound - Dr. Bing, MD MPH
Namirnice koje poboljšavaju koncentraciju
Neurolog Bing podijelio je nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se bolje fokusirate dok se prilagođavate povratku na radno mjesto.
"Kao što ne postoji čarobna pilula koja može zaustaviti kognitivan pad, tako ni jedna namirnica ne može jamčiti dobru koncentraciju kako starimo, ali istraživanja pokazuju da određene namirnice mogu dati ozbiljnu prednost", rekao je neurolog Bing u videu objavljenom na TikToku.
Prve namirnice koje je preporučio bile su lisnato povrće, poput kelja, špinata i brokule, koje su bogate hranjivim tvarima, a koje, prema istraživanjima, mogu usporiti kognitivan pad. To uključuje vitamin K, folat, beta-karoten, vitamin B12 i vitamin E.
"Razmišljajte o njima kao o gorivu za vaše moždane stanice", objasnio je dr. Bing, nakon čega je preporučio masnu ribu poput lososa, srdela i bakalara.
"Ove ribe pune su Omega 3 masnih kiselina koje su povezane s nižim razinama beta-amiloida - proteina koji stvara štetne nakupine u mozgu ljudi s Alzheimerovom bolešću", rekao je neurolog koji preporučuje konzumiranje dvije porcije masne ribe sedmično. No, ne brinite ako ne volite ribu jer postoje mnoge biljne alternative, poput lana i oraha.
Treća preporuka odnosi se na voće, poput jagoda, kupina i borovnica, koje su bogate flavonoidima, jednim od najmoćnijih antioksidansa, a koji mogu pomoći u poboljšanju pamćenja.
"Osim toga, bobičasto voće također je protuupalno, može smanjiti rizik od raka i pomoći u jačanju imunosnog sistema", dodao je.
Četvrta namirnica oduševit će ljubitelje kafe i čaja jer je dr. Bing rekao da je kofein dobar način za poboljšanje koncentracije.
"Međutim, budite oprezni s konzumacijom kofeina i izbjegavajte ispijanje kafe poslijepodne jer može utjecati na vaš san", savjetovao je.
Peta i posljednja preporučena namirnica bili su orašasti plodovi, osobito orasi jer su bogati posebnom vrstom Omega 3 masnih kiselina, koja je povezana s boljim kognitivnim učinkom i boljim zdravljem srca.
"Oba faktora su ključna za održavanje vašeg mozga u vrhunskom stanju", poručio je.