Klinička nutricionistica Kateryna Chaykovska, članica zajednice stručnjaka Womanhood, u razgovoru za Hello! naglasila je važnost biranja funkcionalne, nutritivno bogate hrane koja može ublažiti ove česte simptome menopauze.
Tri vrste namirnica
Posebno je izdvojila tri vrste namirnica, za koje tvrdi da imaju 'supermoći' u njegovanju zdravlja svih starijih 50 godina, a posebno su blagotvorne za žene koje prolaze izazovno razdoblje menopauze.
Sardine, skuša i inćuni lako su dostupni, jednostavni za pripremu i iznimno hranjivi. Bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D – ključnim nutrijentima za zdravlje srca, gustoću kostiju i stabilnost raspoloženja.
'Idealno ih je pripremati na žaru, u pećnici ili dodavati u svježe salate', savjetuje stručnjakinja.
Chia sjemenke, lan i sezam sadrže prirodne fitoestrogene (lignane), vlakna i minerale poput kalcija i magnezija.
Njihova redovita konzumacija pomaže u regulaciji hormona, potiče probavu i jača živčani sustav i kosti. Jednostavno ih je dodati u smoothieje, jogurte ili salate.
Razgradnja estrogena
A na listi se našlo i jedno povrće - nutritivno bogata brokula koju mnogi ljeti pripremaju s tjesteninom kao lagani ručak.
Sadrži indol-3-karbinol, tvar koja podržava razgradnju estrogena i pomaže u održavanju hormonske ravnoteže. Osim toga, brokula je snažan prirodni antioksidans koji štiti od oksidativnog stresa. Preporučuje se redovna konzumacija – bilo da je kuhana, pirjana, zapečena ili složena kao slasna krem juha.