Na društvenim mrežama sve više pažnje privlači novi fitness trend pod nazivom izazov 6-6-6. To je jednostavna, ali učinkovita rutina hodanja koja ne zahtijeva nikakvu opremu niti komplikovana pravila. Cilj ovog izazova je pomoći ljudima da se više kreću, čak i ako imaju prenatrpan raspored, piše New York Post.
Pravila su vrlo jednostavna. Svakog dana preporučuje se brzo hodanje u trajanju od 60 minuta, idealno u 6 ujutro ili 6 navečer. Uz to ide 6 minuta zagrijavanja i 6 minuta hlađenja (opuštanja).
Zahvaljujući niskom intenzitetu i fleksibilnosti, ova rutina se lako može uklopiti u svakodnevni raspored. Iako se često pominje cilj od 10.000 koraka dnevno, sat vremena brzog hodanja može donijeti oko 5.500 koraka – što je već više od pola tog cilja.
Osim što pomaže u održavanju tjelesne težine, hodanje koristi i zdravlju kostiju, osjetljivosti na inzulin, regulaciji krvnog pritiska, poboljšanju cirkulacije i jačanju zdravlja srca. Također pozitivno utječe na raspoloženje i olakšava probavu.
Prema preporukama američkog Ministarstva zdravstva, odrasli bi trebali imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti sedmično – što brzo hodanje u okviru 6-6-6 izazova u potpunosti zadovoljava.
Oba termina imaju svoje prednosti. Stručnjaci ističu da hodanje nakon obroka pomaže u regulaciji šećera u krvi i pozitivno utiče na zdravlje probavnog i kardiovaskularnog sistema.
Prema riječima trenerice Lindsey Bomgren, važno je uskladiti šetnje s ritmom dana:
“Hodanje nakon jela može poboljšati probavu i ravnotežu šećera u krvi.”
Matt Dustin, stručnjak za korektivne vježbe, dodaje:
“Jutarnje šetnje, zbog izloženosti prirodnom svjetlu, poboljšavaju kvalitet sna, dok večernje pomažu u smanjenju stresa nakupljenog tokom dana.”
Jedna od najvećih prednosti 6-6-6 izazova je njegova jednostavna struktura koja se lako uklapa u svakodnevni život. Možete birati vrijeme koje vam najviše odgovara, ali najvažnije je da budete dosljedni.
“Cilj izazova je pomoći ljudima da stvore naviku kretanja i da im određeno doba dana, poput 6 ujutro ili 6 navečer, postane podsjetnik da je vrijeme za šetnju,” kaže Bomgren. Dodaje da doba dana zapravo nije presudno.
Za one koji žele dodatno pojačati svoj trening, stručnjaci preporučuju da dodaju trening snage dva do tri puta sedmično ili da hodaju s prslukom s utezima – ako im to odgovara.