Kada menstruacija počne, grčevi, nadutost i nervoza su česti. Banana je bogata kalijumom i magnezijumom, mineralima koji su ključni za opuštanje mišića, pa tako i mišića materice. To znači da redovna konzumacija banane može pomoći u ublažavanju menstrualnih grčeva.
Osim toga, banana sadrži vitamin B6, koji može pomoći u balansiranju hormona i smanjenju oscilacija raspoloženja, nervoze i razdražljivosti, sve česte pojave tokom ciklusa.
Vlakna i prirodni šećeri iz banane pomažu varenju i mogu ublažiti nadutost i probleme sa stomakom koje menstruacija često donosi.
Nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Maternal and Child Health pokazuje da kombinacija konzumiranja banane i blage fizičke aktivnosti (poput vježbi sa gimnastičkom loptom) može značajno smanjiti intenzitet menstrualnih bolova kod tinejdžerki.
Autorice studije navode da one koje su redovno jele banane, uz blagu fizičku aktivnost, prijavljuju manje grčeva i slabije bolove, što ukazuje da banana može biti koristan „prirodni dodatak“ u danima menstruacije.
Pojedite jednu do dvije banane dnevno tokom menstruacije. Možete ih jesti same, u voćnim salatama, sa jogurtom ili u smutiju.
Kombinujte s dovoljnim unosom vode i, po mogućnosti, laganom fizičkom aktivnošću, što dodatno može smanjiti grčeve i poboljšati cirkulaciju.
Izbjegavajte prevelik unos, banana je zdrava, ali sadrži prirodne šećere, pa u slučaju prevelikog unosa kalorija efekat može biti suprotan.
Stručnjaci upozoravaju da, iako banana može pomoći, nije čarobno rješenje. Svaka žena reaguje drugačije, nekima može donijeti olakšanje, drugima gotovo ništa.
Ako su menstrualni bolovi jaki i ometaju svakodnevnicu, najbolje je konsultovati se sa ljekarom, jer uzrok ponekad može biti ozbiljniji, a prirodni savjeti neće biti dovoljni.