Ako se svake noći prevrćete u krevetu, brojite ovce i bezuspješno pokušavate zaspati, niste jedini. Nesanica je postala jedan od najčešćih problema modernog načina života, a mnogi rješenje traže u tabletama, čajevima ili raznim dodacima prehrani.
No, nova istraživanja sugeriraju da bi odgovor mogao biti mnogo jednostavniji i prirodniji vrtlarenje.
Vrt može biti bolji od vježbanja
Studija objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders, koja je obuhvatila oko 60.000 ljudi, pokazala je da osobe koje redovno rade u vrtu imaju čak 42% manju vjerovatnoću da razviju probleme sa snom, uključujući nesanicu i isprekidan san.
Zanimljivo je da je vrtlarenje pokazalo bolje rezultate i od klasične fizičke aktivnosti, koja je smanjivala rizik za oko 33%.
Zašto pomaže?
Stručnjaci objašnjavaju da je ključ u kombinaciji faktora. Boravak na prirodnom svjetlu pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg sata koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti.
Fizički rad u vrtu blago umara tijelo, ali istovremeno djeluje smirujuće, za razliku od intenzivnih treninga koji mogu dodatno podići nivo adrenalina.
Mentalni efekat koji se ne vidi odmah
Vrtlarenje ima i snažan psihološki učinak. Smanjuje stres, anksioznost i napetost, sve faktore koji najčešće stoje iza nesanice.
Briga o biljkama, kontakt sa zemljom i boravak na otvorenom djeluju kao prirodna forma meditacije.
Jednostavna navika koja može pomoći
Stručnjaci ističu da čak i kratko svakodnevno vrijeme provedeno u vrtu ili na balkonu može imati pozitivan efekat na san.
Zato, umjesto kasnog gledanja u ekran, ponekad je dovoljno malo zemlje, svjetla i tišine da bi se tijelo lakše pripremilo za san.