Hodanje je često podcijenjen oblik fizičke aktivnosti, ali stručnjaci poručuju – kretanje naprijed nije jedini smjer koji vrijedi istražiti. Hodanje unazad, poznato i kao "retro hodanje", sve je popularnije među rekreativcima i fizioterapeutima, a brojna istraživanja potvrđuju njegove zdravstvene koristi – od jačanja zanemarenih mišića do poboljšanja moždanih funkcija.
Aktivacija zaboravljenih mišića
Hodanje unazad snažno aktivira mišiće koji kod običnog hoda ostaju u sjeni. Prema istraživanju iz 2024. godine, retro hodanje jača kvadricepse, zadnju ložu, gluteuse, pregibače kuka i listove – i to kroz tzv. ekscentrični pokret, način rada mišića povezan s većim porastom snage.
Bolja ravnoteža i stabilnost tijela
Ovaj način hoda zahtijeva drugačiju koordinaciju, trenira našu sposobnost osjećaja položaja tijela u prostoru i aktivira stabilizacijske mišiće u zglobovima. Rezultat? Manji rizik od padova, bolje sportske performanse i stabilnije držanje.
Više potrošenih kalorija
Zbog biomehaničke neefikasnosti, hodanje unazad zahtijeva više energije. Dok obična šetnja troši oko 3,5 MET-a, hodanje unazad doseže i do 6 MET-a – gotovo duplo više sagorijenih kalorija.
Zdravije srce i bolja cirkulacija
Studija iz 2023. pokazala je da redovno retro hodanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju, smanjuje krvni pritisak i sistemsku upalu – ključne faktore za zdravlje srca.
Trening i za mozak
Zato što se mozak mora "reprogramirati" za kretanje unazad, ova aktivnost predstavlja izazov i za kognitivne funkcije. Istraživanja sugeriraju da retro hodanje pojačava moždane aktivnosti vezane za rješavanje problema i donošenje odluka.
Manje opterećenje za zglobove
Još jedna prednost – ovaj način hoda smanjuje pritisak na zglobove, jer mišići preuzimaju veći dio sile prilikom kontakta sa podlogom. To ga čini idealnim za osobe s bolovima u zglobovima ili one koji se oporavljaju od povreda.
Kada treba biti oprezan?
Iako je korisno, retro hodanje nije pogodno za svakoga. Osobe s ozbiljnim neurološkim ili ortopedskim problemima trebale bi vježbati pod nadzorom stručnjaka. Ako ste zdravi, krenite polako – s odgovarajućom obućom, na ravnoj i sigurnoj podlozi.