Ako vam se nos češće začepi noću ili baš tokom zime, nije to samo u vašoj glavi, iza toga stoje biološki i faktori okruženja koji utječu na sluznicu nosa i disanje.
Najčešće se radi o kombinaciji položaja tijela, suhog zraka i hronične upale sluznice, a evo kako to funkcioniše "iznutra":
Položaj tijela dok spavate
Kada legnete, gravitacija više ne pomaže da se sluz normalno cijedi iz nosa i sinusa. To znači da se višak sluzi zadržava u nosnoj šupljini, kapilari se šire i sluznica otiče, zbog čega osjećate veću začepljenost, piše "Verywell Health".
Tijelo kaže:
- U uspravnom položaju sluz "curi" nadole, ali kad ležite, nakuplja se u nosu i sinusima.
- To otežava disanje kroz nos i pojačava osjećaj začepljenosti.
Suhi zrak
Tokom zimskih mjeseci provodimo više vremena u zatvorenom prostoru s grijanjem. Grijanje i hladan vanjski zrak značajno smanjuju vlažnost zraka, što isušuje sluznicu nosa i sinusa. Kada je sluznica suha, tijelo reaguje tako što pojačava lučenje sluzi i upalu, što opet otežava disanje. Suhi zrak može čak izazvati i iritaciju sluznice i pojačati simptome alergija tokom zime.
Hronična upala sluznice
Ako imate alergije, hronični rinitis, sinusitis ili atopijsku upalu, sluznica nosa je već upaljena i osjetljiva. Ta upala može biti blaga i stalna, ali tokom noći se intenzivira jer:
- se smanjuje drenaža sluzi (zbog ležanja),
- zrak postaje suhlji,
- cirkadijalni ritam pojačava upalne procese.
Kod alergija i upala nos često postaje "gušći" i otečeniji upravo tokom noći i ranog jutra, što se događa i bez infekcije.
Zašto je to intenzivnije zimi?
Zimi se dodatno javlja:
- hlađenje vanjskog zraka, koji je suhlji i iritira sluznicu,
- unutrašnje grijanje, koje još više smanjuje vlažnost,
- povećana izloženost alergenima u zatvorenom (prašina, grinje u krevetu).
- Ležanje izaziva nakupljanje sluzi umjesto njenog oticanja.
- Suhi zrak isušuje sluznicu, što pojačava iritaciju i otežava disanje.
- Upaljena sluznica još lakše otekne, pogotovo kod alergija i hroničnih stanja.
Kako se može ublažiti
Neki od najčešćih savjeta uključuju:
- Ovlaživač zraka u spavaćoj sobi – održava vlažnost i smanjuje suhoću sluznice.
- Spavanje na boku ili uz podignutu glavu – olakšava drenažu sluzi i smanjuje otok.
- Ispiranje nosa slanim rastvorom prije spavanja – pomaže da se očisti sluznica.
- Izbjegavanje jakih iritansa (dim, prašina) – jer pogoršavaju upalu.