Pametni satovi i aplikacije koje prate vaš dnevni fitness napredak postale su norma za velik broj ljudi Obasipaju na podacima o broju koraka, kvalitetu sna, otkucajima srca, potrošnjom kalorija… no znate li što zapravo trebate pratiti i koje su statistike zaista važne da sve ne bi postalo previše stresno?
Može biti teško obraditi sve informacije koje dolaze iz satova. U našem smo radu suzili broj koraka kao važnu metriku, rekao je dr. David Conroy, profesor primijenjene nauke o vježbanju na Univerzitetu u Michiganu i istraživač praćenja tjelesne aktivnosti.
Osim ako ne radite prema određenom zdravstvenom ili fitness cilju, broj koraka se ističe među ostalima za opću dobrobit i dugovječnost, kao što pokazuje sve više istraživanja, piše WebMD.
Najveća studija Univerziteta Johns Hopkins, Univerziteta Minnesota i Univerziteta Colorado, pročešljala je brojke u Nacionalnom istraživanju o zdravlju i prehrani (NHANES). Usporedili 15 markera koji utječu na dugovječnost, a kretanje je stajalo iznad svih ostalih mjerenja. To uključuje prediktore poput dobi, spola, rase, životnih navika i još mnogo toga.
Aktivnost je mjera koja se lako mijenja, dok neke druge nisu, rekla je dr. Erjia Cui, docentica na Univerzitetu Minnesota i jedna od koautorica studije.
Kako pojednostaviti brojanje
Za većinu ljudi, kretanje na nogama je i dalje najlakši faktor za praćenje. No stručnjaci upozoravaju kako su ovi uređaji stvorili zamku jer ljudi žele jednostavan odgovor – krećem li se dovoljno?
Na to je pitanje teže odgovoriti nego što mislite. Decenijama je cilj bio 10.000 koraka dnevno – ali daljnja istraživanja su pokazala da broj koraka od čak 2.500 i dalje donosi dugoročne zdravstvene prednosti koje se povećavaju kako se broj koraka povećava – čak i nakon 10.000.
Zaključak je, međutim, da je više kretanja bolje za vas i služi kao najbolja mjera dugovječnosti. Dr. Cui ističe kako bi nam cilj trebao biti postići što više kretanja svaki dan – a bilo koji broj je bolji nego nikakav.
Nedostatak uređaja za praćenje nije problem, sve dok se krećete i imate opću predodžbu o vremenu i udaljenosti. Moglo bi biti da vođenje dnevnika o vašim aktivnostima daje jednako dobra mjerenja kretanja, rekao je Conroy.
Učinci su brojni
Zašto? Kada ručno pratite svoj pokret, u njega ulažete misli i razmišljanje. Ovaj proces vam omogućuje da razmislite o tome kako ste se kretali, koliko dugo i gdje, što vam daje priliku da razmislite o tome što funkcionira, a što ne.
Kad bismo imali lijek koji bi mogao pozitivno utjecati na toliko različitih sistema u tijelu kao što je kretanje, bila bi to senzacija. Ali ne postoji tableta koja može produžiti dugovječnost, smanjiti depresiju i tjeskobu, poboljšati zdravlje vaših kostiju ili bilo koji drugi faktor kao vježbanje, rekao je Conroy.