Kako temperature rastu, raste i čest i neugodan problem - oticanje stopala. Ako ste primijetili da su vam se stopala udvostručila dok ste bili vani na vrućini, niste jedini, piše Dan Everson Podiatry.
Stopala mogu oticati iz raznih razloga, a jedan od glavnih je dehidracija, koja može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu i time pogoršati oticanje udova. Kada dehidriramo, naše tijelo nastoji sačuvati što više tekućine što je više moguće, što dovodi do nakupljanja vode u našim tkivima.
Zašto noge otiču ljeti?
Kao i dehidracija, produženi periodi ili sjedenja, posebno na visokim temperaturama, mogu pojačati pritisak unutar vena u nogama i stopalima. Ovaj povećani pritisak može smanjiti cirkulaciju krvi i rezultirati nakupljanjem tekućine i oticanjem. Dakle, osobe koje provode sate na nogama ili sjedeći na visokim temperaturama moraju biti posebno oprezne.
Također, određena medicinska stanja mogu značajno pridonijeti otečenim stopalima tokom vrućeg vremena. Bolesti srca, bubrega ili jetre povezane su s oticanjem stopala.
Oticanje stopala, medicinski poznato kao edem, u osnovi nastaje kada se previše tekućine nakuplja u tkivima stopala bilo zbog slabe cirkulacije ili povećanog pritiska u krvnim žilama. Vrućina pogoršava ovaj problem jer uzrokuje da tijelo zadržava više vode i soli, što može dovesti do nakupljanja tekućine, a time i oticanja.
Kako spriječiti oticanje nogu ljeti?
Postoji nekoliko strategija koje možete primijeniti kako biste spriječili ili smanjili oticanje stopala.
- Izbjegavajte vrućinu kada je to moguće
Ako vam stopala obično otiču po toplom vremenu, pokušajte se rashladiti. Sjedite u hlad ili ostanite u klimatiziranim prostorijama kad god je to moguće. Za hlađenje koristite mali ventilator. Nanesite sprej za hlađenje na stopala. Izbjegavajte prevruće kupke, tuševe i saune. Na kraju tuširanja isperite noge hladnom vodom kako biste pospješili cirkulaciju.
- Pazite šta jedete
Kako biste smanjili mogućnost otečenih stopala i gležnjeva, konzumirajte hranu s niskim udjelom natrija poput laganih variva, juha i salata. Također, pokušajte se kloniti ultraprerađene hrane koja obično ima visok sadržaj soli.
- Povećajte unos vode
Možda se čini kontraintuitivnim, ali pijenje više vode zapravo može spriječiti oticanje jer održava tijelo hidriranim i pomaže mu da izbaci višak soli.
- Udobna obuća
Nošenje udobnih cipela koje pružaju dobru potporu i koje su izrađene od prozračnog materijala može uvelike pomoći u sprječavanju oticanja stopala.
- Redovna tjelovježba
Redovno vježbanje poput hodanja, plivanja ili vožnje bicikla može poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti nakupljanje tekućine u stopalima.
- Podizanje stopala
Kad god je moguće, podignite stopala iznad nivoa srca. To pomaže u smanjenju pritiska na vene u nogama i stopalima te potiče drenažu tekućine.
- Uzimajte magnezij
Razmislite o uzimanju dnevne doze magnezija jer 200 miligrama tog dodatka prehrani može pomoći u održavanju nivoa hidratacije koja će pomoći u ublažavanju oteklina. Ipak, prvo se obratite svom ljekaru ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema
Pet savjeta za ublažavanje oticanja stopala ljeti
Ako su vam noge otekle nakon vrućeg i dugog dana, oteklinu i bolove možete ublažiti na sljedeće načine!
- Hladni oblog
Stavljanje hladnog obloga na natečena područja može pomoći u smanjenju upale i oteklina sužavanjem krvnih žila.
- Namakanje u soli
Namakanje stopala u kadi tople vode pomiješane s soli može pružiti olakšanje. Magnezij u soli apsorbira se kroz kožu i pomaže smanjiti otekline i nelagodu.
- Masaža
Masaža stopala i gležnjeva učinkovito je rješenje za smanjenje oteklina. Počnite s nježnim, kružnim pokretima, počevši od stopala i napredujući prema koljenima. Alternativna opcija je da zamolite nekog drugog da ih izmasira umjesto vas, jer to pomaže u izbjegavanju bilo kakvog ograničenja protoka krvi zbog savijanja koljena.
- Eterična ulja
Određena eterična ulja, poput lavande i paprene metvice, imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju oteklina. Pomiješajte nekoliko kapi s baznim uljem poput kokosovog ili bademovog ulja i nanesite na zahvaćeno područje.
- Ekstrakt divljeg kestena
Pokazalo se da ovaj prirodni lijek pomaže nekim ljudima s natečenim stopalima i gležnjevima, a može se uzimati u obliku tableta ili tekućine. Također, u trgovinama ga možete pronaći i u obliku umirujućeg gela i nanijeti ga izravno na zahvaćena područja.
Dok je većina slučajeva otečenih stopala bezopasna i privremena, ponekad mogu biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog stanja. Ako primijetite jaku ili upornu oteklinu, bol, crvenilo ili toplinu na zahvaćenom području, odmah se obratite svom ljekaru.
