Promjene u životnom stilu mogu donijeti blagi podsticaj metabolizmu, ali i brojne zdravstvene koristi. Ako zamislite tijelo kao automobil, metabolizam djeluje kao motor koji sagorijeva gorivo i stvara energiju da biste izdržali dan. Kako preći u visokoučinkoviti način rada? Imamo rješenje.
Evo šta kaže endokrinologinja Marcia Griebeler o načinu na koji možete povećati metabolizam da biste dobili "turbo" podsticaj.
Koliko možete ubrzati metabolizam
Genetika, spol i dob igraju značajnu ulogu u metabolizmu i sposobnosti sagorijevanja kalorija, a isto vrijedi za hormone i različita zdravstvena stanja. Zajedničko im je to što su to faktori nad kojima često imate malo ili nimalo kontrole.
Metabolizam je hormonalni proces, objašnjava dr. Griebeler, a o samom tijelu ovisi koliko efikasno sagorijeva kalorije, što je različito za svaku osobu. Ipak, možete ga ubrzati zdravim prilagodbama životnog stila. Način na koji živimo može ga lagano podići, što donosi bolje upravljanje težinom, više energije, bolju probavu, cirkulaciju i hormonalnu ravnotežu.
Gradite mišiće
Povećanje mišićne mase redovnim vježbanjem podiže bazalnu metaboličku stopu, količinu kalorija koju tijelo sagorijeva dok miruje. Mišić sagorijeva više kalorija nego masno tkivo, čak i dok odmarate. Dr. Griebeler preporučuje 150 minuta vježbanja sedmično (kombinacija aerobnih vježbi poput hodanja, plivanja ili biciklizma i treninga snage poput sklekova i utega).
Redovno jedite
Vatra treba drva da bi gorjela, a isto vrijedi za metabolizam. Zdravi obroci i užine tokom dana održavaju ga aktivnim. Preskakanje obroka može ga usporiti jer tijelo pokušava sačuvati energetske rezerve.
Fokusirajte se na proteine
Proteini zahtijevaju više energije za probavu i obradu u poređenju sa ugljenimhidratima i mastima. Taj "termički efekat hrane" privremeno podiže metaboličku stopu, a proteini istovremeno podržavaju rast mišića.
Pijte dovoljno vode
Dehidracija usporava metabolizam. Pijenje vode podstiče tijelo da troši energiju na obradu tekućine, a hladna voda dodatno povećava potrošnju jer tijelo radi na njenom zagrijavanju. Hidratacija pomaže ćelijama i organima da pravilno rade.
Upravljajte stresom
Hronični stres uzrokuje metaboličke promjene koje povećavaju otpornost na inzulin i otežavaju gubitak težine. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i joge pomažu u snižavanju nivoa kortizola i održavanju metabolizma učinkovitim.
Dovoljno spavajte
Manjak sna je odbrambeni mehanizam kojim tijelo usporava metabolizam kako bi uštedjelo energiju za preživljavanje dana bez odmora. Većini odraslih potrebno je sedam do osam sati sna tokom noći.