Ako ste ikada nakon plivanja osjetili snažan osjećaj gladi – jači nego nakon drugih oblika treninga – niste jedini. Postoji vrlo konkretno fiziološko objašnjenje zašto se to događa.
Glad nakon vježbanja
Glad je signal da tijelu treba energija – odnosno glukoza. Kada nivo glukoze u krvi padne, mozak reaguje i javlja se osjećaj gladi.
Vježbanje može imati različit utjecaj na apetit – u zavisnosti od intenziteta. Niskointenzivne aktivnosti češće pojačavaju glad, dok intenzivni treninzi često potiskuju apetit. Kod napornih treninga tijelo šalje signal da ima dovoljno energije i hrane, pa glad slabi.
Međutim, kod plivanja to ne vrijedi. I nakon intenzivnog plivanja, osjećaj gladi je izražen – i to zbog jednog ključnog faktora: hladne vode.
Kako hladna voda utječe na glad?
Hladna voda pokreće tzv. kontraktilni signal koji nadjačava prirodni odgovor tijela na suzbijanje apetita tokom fizičke aktivnosti. Drugim riječima – iako ste trenirali naporno, hladnoća vodi tome da se osjećate gladnijima nego inače.
Kod većine vježbi krv se tokom treninga preusmjerava iz želuca prema koži kako bi se tijelo ohladilo, a probava se usporava – zbog čega osjećaj gladi slabi. No bazenska voda je u prosjeku oko 10 stepeni hladnija od tjelesne temperature (koja je oko 36,8°C). To znači da se krv zadržava u središtu tijela, uključujući želudac – pa on i dalje "radi", što može izazvati osjećaj gladi.
Hladnoća i pojačan apetit
Dodatne studije pokazuju da i izvan bazena hladnoća povećava glad. U istraživanjima gdje su ispitanici boravili u prostorijama od 26°C i 18°C, oni u hladnijoj prostoriji unosili su više hrane nakon 2,5 sata. Na hladnoći tijelo troši više energije kako bi održalo temperaturu – što dovodi do pojačane gladi radi nadoknade potrošene energije.
Važno je naglasiti da tijelo gubi više topline u vodi nego u zraku – pa čak i voda od 26°C zahtijeva dodatnu energiju za održavanje tjelesne temperature.
Kako se nositi s glađu nakon plivanja?
Zbog ovih fizioloških mehanizama, sasvim je normalno da ste gladni nakon plivanja. No kako ne biste pretjerali s hranom, važno je unaprijed planirati obrok nakon treninga. Fokusirajte se na obrok bogat proteinima i zdravim mastima – poput jogurta s orašastim plodovima ili jaja na tostu.
Ako ne planirate jesti odmah, ponesite zdrav međuobrok. Također, korisno je pojesti nešto lagano i bogato ugljikohidratima prije plivanja – poput voća, zobene kaše, sendviča s marmeladom ili granola pločice.
Šta ako ste i dalje gladni?
Ako ni nakon pažljivo planiranog obroka ne možete obuzdati glad, pokušajte nakon plivanja dodati kratko trčanje ili HIIT trening (intervalni trening visokog intenziteta). Ovakva aktivnost može aktivirati prirodne mehanizme u tijelu koji smanjuju apetit.