Antibiotici su neizostavni u liječenju bakterijskih infekcija, no njihova upotreba sa sobom često nosi i nuspojave koje osjećamo još danima nakon završetka terapije. Umor, nadutost, osjetljiv želudac, slabiji imunitet i narušena probava česti su znakovi da je organizmu potrebno vrijeme - i podrška - za oporavak.
Zašto se to događa?
Antibiotici ne djeluju selektivno - osim što uništavaju bakterije koje uzrokuju infekciju, istovremeno narušavaju ravnotežu dobrih bakterija u crijevima, a upravo je crijevna mikrobiota važan dio našeg imunosnog sistema i probavnog zdravlja.
Zato je oporavak nakon terapije jednako važan kao i samo liječenje.
Uključivanje fermentiranih proizvoda u prehranu
Jogurt s aktivnim kulturama, kefir, kiseli kupus, kimchi i miso odličan su izvor korisnih bakterija koje mogu pomoći obnovi crijevne flore. Važno je birati proizvode bez dodatnog šećera i s oznakom da sadrže „žive kulture“.
Ne zaboravimo na prebiotike
Prebiotici su vrsta vlakana koja služe kao „hrana“ za dobre bakterije. Nalaze se u namirnicama poput luka, bijelog luka, poriluka, šparoga, zobi, banane i artičoka. Uključit ćemo ih u obroke kako bismo podržali rast korisnih mikroorganizama u crijevima.
Kada i kako uzimati probiotike
Probiotici u obliku dodataka prehrani mogu biti koristan saveznik, osobito ako smo uz antibiotike imali i probavne smetnje. Najbolje ih je uzimati nekoliko sati nakon doze antibiotika ili po završetku terapije, kako ne bi bili uništeni djelovanjem lijeka.
Konzultirajte se s apotekarom ili ljekarom o izboru soja - neki su učinkovitiji za obnovu flore, dok drugi pomažu kod proljeva ili nadutosti.
Hidracija i odmor
Tijelo treba dovoljno tekućine kako bi izbacilo toksine i podržalo rad probave. Voda, biljni čajevi i lagane juhe odličan su izbor. Također, važno je dati si vremena za odmor – imunosni sistem se obnavlja dok spavamo i odmaramo.
Izbjegavanje šećera i prerađene hrane
Rafinirani šećeri i visoko prerađena hrana mogu dodatno narušiti ravnotežu bakterija u crijevima i potaknuti rast nepoželjnih mikroorganizama poput kandide. Umjesto toga, birajte cjelovite i nutritivno bogate obroke.
Pazimo na jetru
Jetra igra ključnu ulogu u razgradnji lijekova. Nakon antibiotika, korisno je uključiti namirnice koje podržavaju njezin rad - poput cvekle, brokule, zelenog lisnatog povrća i kurkume. Bilo bi dobro izbjegavati alkohol barem nekoliko dana nakon terapije.
Koliko traje oporavak?
Oporavak crijevne mikrobiote nakon terapije antibioticima može potrajati nekoliko sedmica, a kod nekih i mjesecima - ovisno o dužini terapije, vrsti antibiotika i općem zdravstvenom stanju. Važno je biti strpljiv i dosljedan u njegovanju zdravih navika.
Antibiotici su važan saveznik u borbi protiv infekcija, ali nakon svake terapije naše tijelo treba dodatnu pažnju. Uz pravilnu prehranu, dovoljan unos tekućine i kvalitetan odmor, možemo pomoći organizmu da se brže vrati u ravnotežu i očuva dugoročno zdravlje.