Za polagano, stabilno mršanje, pokušajte da jedete hranu koja će vas zasititi bez unosa puno kalorija. Možete smanjiti kalorije a da ne budete gladni koristeći sastojke s niskim udjelom masti i vlaknima, poput povrća ili voća. Ove namirnice su također dio obrasca zdrave prehrane.
Uzmimo za primjer makarone i sir. Recept sa 2 šolje punomasnog mlijeka, 2 kašike putera i 2 ¼ šolje punomasnog sira ima oko 540 kalorija u 1 šoljici.
Za manje kalorija i manje masti:
Umjesto punomasnog mlijeka koristite nemasno mlijeko.
Koristite 1 kašiku putera umjesto 2.
Zamijenite puter mekim margarinom koji nema transmasti.
Koristite krem-sira umjesto punomasnog.
Dodajte 2 šolje svežeg špinata.
Ubacite 1 šolju paradajza isečenog na kockice (ili bilo koje drugo povrće koje volite).
Plan zdrave ishrane
Nudi raznovrsno voće, povrće, integralne žitarice i mlijeko i mliječne proizvode bez masti ili sa niskim sadržajem masti.
Uključuje nemasno meso, ribu, grah, jaja i orašaste plodove.
Sadrži hranu i piće sa niskim sadržajem zasićenih masti, transmasti i holesterola.
Uključuje hranu sa malo soli, natrijuma i dodatog šećera.
Da biste smanjili kalorije bez osjećaja gladi, zamijenite neku kaloričnu hranu hranom koja ima manje kalorija i masti. Uopćeno govoreći, to znači hranu sa puno vode i vlakana.
